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腰腹是脂肪堆积的重灾区，每个人都向往美好的身材，腰腹上的赘肉便是大敌之一，您还在为腰腹上的赘肉发愁么？那就跟一起练下面5个瑜伽动作吧。 骆驼式瑜伽变式，能够扩张胸部,伸展身体两侧,使人上体挺拔,体态更好,有效减除腰两侧多余脂肪,雕塑腰侧以及腿部线条。接下来就是这个体式的分解动作。 1）倒立将全身反转过来，腹部用力向上挺，双腿伸直一只腿朝向头部小腿支撑地面。 2）双手手臂支撑地面，腰部呈弧度状，面部斜视前方，脖子用力向内弯曲，臀部收缩。 轮式瑜伽使脊柱获得完全的伸展，因而得到增强。这也使身体保持柔软和敏捷，背部会感到强健有力，充满活力。同时它也增强了双臂和手腕的力量，对于头部有很好的舒缓效果。练习这个体式时，切勿操之过急，也不要勉强。 侧卧手抓脚趾式瑜伽有助于拉伸大腿内侧，增强腿部的力量，能有效缓解腿部酸痛，放松肌肉。对于稳定盆骨也有很好的作用。下面是这个体式的分解步骤。 1）首先需要侧躺，上方的腿抬起并弯曲，抬起下方的手臂放在头部后，用手拉住脚部。 2）下方的腿小腿弯曲，用另一只手拉住脚。两条腿的大腿要接近九十度角。 骆驼式瑜伽可以帮助身体打开长期紧绷的臀部肌肉，促进消化。在练习的时候要注意放松脊椎，身体向后弯曲时调整好呼吸节奏。颈部后仰，双手抓住膝盖，保持姿势五个呼吸的时间。 眼镜蛇式瑜伽不仅可以消除后背脂肪，而且对你腰腹部脂肪的消除有着很好的作用。下面就是眼镜蛇式的分解步骤。 1）俯卧于垫子上，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，手心向下。 2）由头、颈、肩、胸、腹依次向上抬起，让脊椎一节一节地舒展，双手撑地，充分锻炼背部肌肉。 3）腰部以上部位慢慢向右侧转动，头部右转，双眼望着右脚的方向。
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