抑郁症：能帮你在困难的时候坚持下去的一些经验分享

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你可能会因为抑郁症的治疗过程感到沮丧，并想知道为什么你需要这么长时间才能感觉好一些。

也许在你治疗抑郁症投入许多时间和金钱后，感觉效果不好，或者觉得你的药根本不起什么作用。

类似的问题，许多患者在治疗过程中都曾遇到过。

然而重要的是要知道，治疗需要时间，抑郁症并不是在较短时间内就能治好的病。

坚持下去，必要时调整你的治疗计划，知道并确信你的努力将会得到回报。

要坚持下去，就要懂得一些策略，以帮助自己在困难时刻也不会放弃。

一.练习增加耐心

重新评估你的不适感受

感觉不舒服没关系。如果是身体上的创伤，你知道需要一些时间来恢复，比如“伤筋动骨一百天”，估计人人都知道。

心理健康也是一样的。如果你注意到自己并没有如你所愿地快速改善或康复，请提醒自己，你正在经历一种疾病，不过这没关系，坚持下去，会好的。

我们有许多病友都坚持治疗，并且在康复后都生活的很好，而且，经历了抑郁的洗礼，懂得了许多人生道理，生活的更加幸福。

• 对自己说：“这不是我想要的样子。我感到不舒服，但这不是无法忍受的。我可以顺利通过眼前的困境。“

当急躁情绪出现时

你可能非常专注于解决眼前的问题，以至于你没有注意到什么原因导致你的不耐烦。

下一次你开始对治疗感到不耐烦时，注意发生了什么事情，专注于你和你周围发生的事情。这可以为你提供你感到不耐烦的线索，并找出导致了急躁情绪出现的原因，这样你就能更好地应付它。

• 什么导致你感到不耐烦？感到不耐烦是什么感觉，你怎么处理它？

平息你的愤怒，沮丧和烦躁

烦躁会增加其他负面情绪，如愤怒，焦虑，沮丧和恐惧。

当你感到不舒服的时候，往往不会去理会它，从而让负面的情绪蔓延。

然而，这些情绪可能会经常出现，并开始伤害你的思想和情绪。

如果你注意到你的急躁变成愤怒，沮丧或恐惧，就要认清情绪，想方设法抚慰他们。

• 认识到烦躁会导致其他情绪。当烦躁不安时深呼吸，帮助你的身体和心灵冷静下来。

• 一句可能会有所帮助的口头禅：“我接受我无法改变的事情，改变我能做的事情。”

改变你的想法

如果你对现在的治疗感到不耐烦或失望，很容易将您的不满变成内心的负面想法。

你可能会想，“呃，我试过了这种疗法，但是没有奏效。而药物也没有起作用。我一定是一个无药可救的人，我注定会永远抑郁。“如果你陷入一些负面的思维模式，翻转剧本，变成这样说，”虽然第一个治疗师和疗法没有作用，但我愿意尝试不同的治疗师和不同的疗法。即使我对我的药物感到不满意，我也会和我的医生商议，看看我能不能换一种药物或者让医生帮我再出些主意。

改变你的想法可以帮助你控制你的抑郁症，并给你一个新的视角。

• 如果你陷入消极或不耐烦的思想中，试着用另一种积极的想法取代它。例如，说：“这不是我想要的，我知道这不是我的错，也不是别人的错。治疗可能会有些困难，但我会坚持下去。”

• 要注意一点的是，您的抗抑郁治疗可能需要六个月才能奏效。

把急躁变成耐心

当你注意到你不耐烦的时候，花点时间主意一下外面的事情。例如，如果你感到不耐烦，在你周围的环境中找些引起你好奇心或感兴趣的东西。

你可能正在你的治疗师的办公室里等着，或者在工作的操劳中。停下来一会儿，注意一些事情，比如窗外的鸟儿，移动的云朵或者你感兴趣的物体。

这有助于将注意力从焦躁中解放出来并转移到当下的场景中。

• 任何时候你感到不耐烦都可以这样做。提醒自己，你有能力改变自己的态度，并有权这样做。

二.寻求专业治疗

专业治疗

认知行为疗法（CBT）是一种有效的治疗抑郁症的方法，包括对其他治疗没有反应的抑郁症。

CBT专注于具体的目标，并教导你新的方法来处理你的想法和行为。

如果您以前对治疗感到失望，请再试一次。考虑看看不同的治疗师或尝试新的形式，如团体治疗。

• 虽然CBT往往是一个短暂的治疗，但预期变化将逐渐发生，虽然不是一夜之间就能发生。

• 有很多资源可以帮助你找到一位合适的治疗师，最方便的方法是咨询医院的医生（咨询的医生也要是三甲医院或国立精神专科医院的医生）。

定期服药

许多人在服药一周后停止服药，因为他们没有感觉到症状改善。

如果你服药，请严格按医嘱服用。许多药物需要四到八周才能完全起效，甚至长达六个月。如果你想改变你的药物或药量，首先要先咨询你的医生。

改变药物是很常见的

服用抗抑郁药物时，更换药物和调整剂量是很常见的。

服用药物并没有看到明显的积极效果，并有一些副作用，这可能是令人沮丧的。

如果你已经尝试了多种药物治疗抑郁症没有积极的结果，与你的医生讨论如何改善。

如果您对副作用感到不满或感觉药物效果不佳，请与您的医生讲明你的情况。

• 除了一些常用的抗抑郁药外，你的医生可能会增加另一种药物来提高药物的有效性。

• 知道改变药物是很常见的，可以帮助你保持耐心的治疗。许多人需要几个月的时间才能找到一种可行的药物。

治疗其他疾病

如果你患有其他疾病，除了抑郁症之外，同时治疗其他任何疾病是同样重要的。

其它疾病可以复杂化或恶化抑郁症的症状。得到适当的治疗是必要的。

• 评估其他问题或疾病对你的影响，如果它们对你的抑郁症治疗有影响的话，请给予他们相应的治疗或应对。

其他治疗选择

如果您觉得药物治疗效果不佳，治疗缓慢，还有其他治疗方法可以治疗抑郁症。

与您的医生谈谈有哪些适合你的。一些额外的疗法包括：

• 电休克治疗（ECT）：ECT通过大脑发送电流，需要麻醉进行治疗。虽然有些人对使用ECT犹豫不决，但成功率很高，结果很快。怀孕的病人有时会选择实用ETC.

• 经颅磁刺激（rTMS）：这种治疗使用磁力刺激大脑的某一部分，对轻度至中度抑郁症有效。

• 迷走神经刺激（VNS）：将一种装置置于大脑中，向迷走神经发出轻微的电脉冲。在所有的治疗方法中，这是选择次数最少的一种。

三.尝试补充治疗

健康的生活方式

按一种缓解抑郁而不是恶化抑郁的生活方式生活。

每晚获得足够的睡眠，吃有营养的食物。

照顾你的身体可以帮助你更有效地应付抑郁症。

锻炼

定期锻炼是遏制抑郁症的好方法。

运动是一种提高你的心情的有效方式，提高你的身体健康度，并使你对自己感觉变好。

运动对轻度至中度抑郁症较为有效。

每周进行150分钟的中等强度运动。这可能包括散步，或与狗一起徒步旅行，慢跑或参加舞蹈课。

冥想

意念冥想有许多好处，其中就包括促进身心健康。

意念冥想包括集中思想和练习接受。

不要判断自己，观察你的感觉，想法和感受。

一个基本的正念练习是坐下来，注意你呼吸时的吸气和呼气。让思绪来来去去，只要你分心，就会回到你的呼吸。

• 冥想的另一种方法包括观察你的情绪。注意不耐烦的情绪。不要判断它，不要试图弄清楚。

练习放松

感到不耐烦和沮丧会导致压力增加。

每天练习放松30分钟，以缓解压力。你可以选择每天开始练习，以保持一个低压力水平。

练习放松可以帮助你应付抑郁症，并能稳定你的情绪。

• 如果你不确定从哪里开始，可以尝试日常的瑜伽，气功，太极拳。

• 深呼吸也是有益的，因为它刺激你的副交感神经系统，并帮助放松你的整个身体。深吸一口气，感觉你的肚子里充满了空气，憋住一会儿，然后呼气。重复，直到你开始感到平静和放松。

在治疗抑郁的路上虽然会有这样那样的坎坷，但只要我们在应对各种各样的困难时，下定必胜的信心，方法总比困难多。