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易筋经静功10式动态教学

2018-02-04  老阿更

中华传统武术有着悠久的历史,融合了儒家、道家、中医等中华传统养生文化,传统武术对人们树立健康意识、弘扬民族精神有着不可替代的独特效用,而且民族传统武术在人类健康与养生中也具有非常重要的作用。

少林易筋经为少林寺经典功法,相传为达摩大师所创。所谓“易筋”,就是改变劲力之方法。人身体的骨髓之处,皮肉之内,四肢百骸之中,无处没有筋的存在。没有筋就没有劲力。

如果想人为地变弱为强、变柔为刚、变衰为康,就得借助于“易筋”之力。

以下姿势皆是静态的,待姿势摆好后,用逆腹式呼吸,调息36次!

0、预备式

中华传统武术需要发扬!易筋经静功10式动态教学!

一、韦驮献杵势

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二、独立金刚势

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三、降龙势

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四、伏虎势

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五、天地趸势

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六、虎坐势

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七、龙吞势

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八、御风渡江势

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九、回回指路势

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十、观空势

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传统武术动作复杂多变,强调手、眼、脚、精、神、气、力、身法、功的协调配合,还讲究意与气合,气与力合,力与身合,要求身体协调工作,在这样的前提下进行身体训练,必然对人体的神经系统产生良好的影响。

不仅如此,修习传统武术对我们的身体素质和形体也是一种锻炼!

清代,少林寺空悟大师取少林易筋经诸派精华,将易筋经定型为十二练势, 正、侧、半、屈、折、扭、倒、翻、行、坐、定、卧,身法多样,练法完备,锻炼全面,功效显著,可谓少林正宗真传,乃易筋经最佳之功。

第一势

正身直立,两掌自然垂于体侧;两脚跟相距约一拳宽,两脚尖外撇成八字状。两掌心翻转向上端至乳上寸许,两掌掌尖距离二三寸。数49字,每数1字,意想气贯十指尖。

中华传统武术易筋经外经!5势功法图解,附吐纳之法

第二势

接前势,数49字毕,将两掌平分开,横如一字与肩平,掌心向上,胸微向前。数49字,每数1字,意想手掌手指向上、向后用力。

中华传统武术易筋经外经!5势功法图解,附吐纳之法

第三势

接前势,数49字毕,两臂平转向前,掌心向下,虎口相对,两掌臂距离与肩同宽。数49字,每数1字,意想气贯十指尖,掌向上微抬。

中华传统武术易筋经外经!5势功法图解,附吐纳之法

第四势

接前势,数49字毕,将两掌为拳,收抱两胁旁,拳心向上,两肘尖过身后。数49字,每数1字,拳加一紧,两臂不可贴身,亦不可离远。

中华传统武术易筋经外经!5势功法图解,附吐纳之法

第五势

接前势,数49字毕,将拳伸开,立掌,如向前推物之状,以臂伸将直为度。每数1字,意想掌向前推、指尖向后用力,数49字毕收功。

中华传统武术易筋经外经!5势功法图解,附吐纳之法

《易筋经》载:“易者,换也;筋者,筋脉也。易筋者,比喻之辞也,盖言去其原来羸弱无用之筋,而易以坚强有用之筋也,亦即言练习此功之后,可以变易其筋骨,而使坚强有用也。”

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