1、符合便秘:每周排便少于2-3次;每天都有排便的习惯,但是量比较少,而且排得很艰难,每天排便时间都会超过30分钟,大便干燥。 2、不符合便秘:如果说平时都是每天都正常排便的,后来变成了1-2天/次的,但是排便较顺畅。 便秘的危害便秘时间过久,胃里的食物残渣也会随着时间的流逝,在肠道里滞留,体内的代谢废料和毒素也会重复的被身体吸收,肚子易凸显出来,同时内容物中的水分也一并被人体吸收、流失掉,大便变得干涩、干燥,而体内毒素如果没有途径及时排出,首先就容易在脸上开始长痘痘,面色暗黄,自然心情更也不美好。 解决途径一、肚子感觉胀胀的,说明肠道里面还是有内容物的,排不出的原因可能是: 1. 运动量不够; 2. 一天的饮水量不达标:(每天至少8杯水,怎么计算自己的一天饮水量:自己的体重*30ml,例如体重50kg的人,一天至少是1500ml的饮水量); 3. 食物中膳食纤维的摄入不足,肠道功能蠕动功能差,肠道菌群较紊乱; 二、肚子没有胀胀的感觉,说明内容物少,排不出的原因可能是: 1. 食物量不够(可能是蔬菜和荤菜的量都不足,可以增加蔬菜,尤其是增加以菌菇类为主的蔬菜),食物量不够,那么肠内压力过小,肠蠕动的速度也会减慢; 2. 饮水量不够; 3. 运动量不足; 总体的解决途径1.增加蔬菜(尤其是菌菇类为主的)量; 2.保证充足的饮水量(自身体重kg*30ml以上); 3.增加膳食纤维食物,增加不可溶性膳食纤维全谷物食物,例如玉米,红薯等; 4.增加运动量,促进肠蠕动,每天运动时间至少30分钟:散步、慢走、快走等; 5.补充益生菌,辅助调节肠道菌群平衡; 6.保证规律的睡眠时间,不熬夜; 7.每天顺时针按摩腹部15分钟,促进肠蠕动; 8.如果便秘实在非常严重,建议可以采取开塞露应急解决,超过3天的便秘人群需要立即先解决; 9.定时排便,在规律的时间里排便,形成习惯,例如早上起床或睡前时间,排便时勿玩手机,容易分散注意力,增加排便时间。 (注:图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!)
|
|