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在健身中，不管是推，提，举，拉等都需要强大的手臂力量作为基础支撑。对于每一个健身者来说，手臂力量的强化训练，关乎着健身训练的安全和质量，几乎每一个训练动作都需要手臂力量，这个永远是健身者必须要重视的。 为了更好的完善手臂力量，这次采用肱二头肌和肱三头肌的联合训练，通过完成一些高质量的动作和一些特殊的训练动作，避免肌肉增长不均不协调的情况出现。只有足够强大的手臂力量才能更好的保证运动者的健身质量，避免训练时出现各种意外风险。 这里一共有6个手臂增肌力量训练动作，整个计划将肱二头肌和肱三头肌融合一起，通过多角度刺激手臂肌肉，更有助于手臂的增肌塑型，达到更好的健美效果。每个动作8-12次，做4组，组间休息90秒，动作间休息60秒，整套动作完成一共288次，健身者一定要加强手臂力量的训练，打好坚实基础才能更安全更健康的健身。 肱二头肌的训练动作 动作1，牧师椅弯举 动作2，EZ杆弯举 动作3，哑铃交替锤式弯举 肱三头肌的训练动作 动作4，V绳屈伸 动作5，V绳下压 动作6，健身椅屈伸 |
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