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摩登舞基本功训练
练舞之后做单脚重心控腿练习
对于单脚重心控腿练习的要求相当严格，在关节、韧带和肌肉、骨胳没有充分进入激活状态的情况下做这种高强度训练，容易受伤。所以我是安排在练舞一小时之后，甚至在快要散场的时候来做。这时候全身所有动作部位都已经高度激活，处于高能量的亢奋状态，对高强度训练能够适应了。
以右腿为主力腿，重心下降把左腿伸直向前伸出。在低位向左反身。然后保持重心在右腿，伸直右膝站起来，收回左腿。然后再下降。反复八次。然后重心下降把左腿伸直向左伸出。在低位向右反身。然后保持重心在右腿，伸直右膝站起来，收回左腿。然后再下降。反复八次。然后重心下降把左腿伸直向后伸出。在低位向右反身。然后保持重心在右腿，伸直右膝站起来，收回左腿。然后再下降。反复八次。
以左腿为主力腿，仿照上述方法做八次。
然后做划弧如下。
以右腿为主力腿，重心下降把左腿伸直向前伸出。在低位向左反身。然后保持重心在右腿而且保持低位，保持伸直左腿把左脚从前方划向左方，向右反身。
然后保持重心在右腿而且保持低位，保持伸直左腿把左脚从左方划向身后，向右反身。这样，左脚在低位划出一个半圆弧。直到左脚完全划到身后的正后方，才伸直右膝站起来，收回左腿。然后再次下降，再次重复做。一共重复做八次。 
以左腿为主力腿，仿照上述方法做八次。
这些练习中的动作脚完全不承担体重。
做这些练习时要保持中轴线端正，不可东倒西歪，前仰后合、摇摇晃晃。
刚开始学做的时候是非常吃力的，而且中轴线很难保持端正。
天天坚持做，能够把膝关节和股四头肌练得非常强健有力。
没有这样一些过硬的筋骨能力、筋肉能力，跳舞时的多余动作就是绝对不可避免的，而且舞姿也不可能好看。
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