从飞机场到美胸马甲线

今天分享我把自己飞机场一样平 外扩的胸练到如图的锻炼经验：我从小一直是那种干巴巴又黑的妞，还好出国 外国男朋友 审美比较西方，我倒不在意，对自己的平胸还挺坦荡的。我是在把蜜桃臀练出来之后，相信通过改变肌肉是可以改变身材曲线的。这些都是我平时看到的，自己在家练，也没有请教练，没有去健身房，没有用任何丰胸的，甚至瑜伽垫都没有，就是两块毛巾 一块靠枕。我一直相信健身是要靠自己的毅力，其他的外在条件都只能是辅助。所以，各位美眉不要觉得没有时间去健身房，没有教练就放弃锻炼，我就是个例子。

好了，进入正题：

1. 胸确实是可以练出来的

这个我在上一篇日记里也有写到。一个学体育的同学和我解释，其实原理很简单，锻炼胸部底部的肌肉加厚，整体胸部就上提了，就和隆胸给里面放了一个假体是一样的道理。我在农村长大，青春期的时候没有穿内衣的习惯，直到大学才穿，所以胸外扩的非常严重，穿过一段时间调整型内衣，后来就没穿了。我在锻炼后很明显的两个改善是 ： 一是胸看着饱满了，而是外扩没那么严重了。（还没纠正到完全，还在继续锻炼中）

2. 俯卧撑 图2示例是女式俯卧撑，女式是膝盖着地，男式是脚尖着地。（杠杆原理，越长需要越多力）。一般都是从女式开始，因为往往男式最开始会撑不起来。我最开始也撑不起来，就改成女式，等你练练就会发现，慢慢男式能做几个，再往上加。我现在只做男式，一口气可以做15个。要点：大腿和上半身成一条直线，手臂撑直，配合呼吸，手臂下放至身体和地面平行。这个也可以锻炼到腹肌。

3. 扩胸运动 我没有哑铃，就用家里的书，只要是容易抓的有一斤左右重量的东西，都可以。如图4，手臂大臂保持水平，小臂和大臂成90度，两臂打开至与背成一直线。配合呼吸，双臂水平靠拢，合至胸前。注意要保持水平，不要下垂。如果你注意看我肩膀，能看到肌肉的线条，这个也是会锻炼到。不用担心看着太女汉子，手臂正常放下了是不会这样的，而且肩部会很好看，请看图5。

4. 平推哑铃 这个没有照片，仰卧在瑜伽垫上，手臂撑直举哑铃，与身体呈90度，自然推向上空再收回。在练的过程中，你能感觉到胸部在用力。我一般是每天锻炼会有5-10钟胸部锻炼。注意事项：一定要穿运动内衣。运动内衣的侧边有收束力，会确保胸部在运动过程中不会外跑。普通内衣在运动到时候你就会发现，一直很难受。

这些都是不需要投入的锻炼方法，而且随时随地可以练。工作累了或者等车什么的，几分钟顺便就把胸练了。