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你每天需要多少钙？ 儿童：800mg 男性：800~1000mg 女性：50岁以下 800~1000mg 50岁以上 1200mg 孕妇和哺乳期1200mg 这些补钙方法更靠谱 晒太阳 虽然不能直接为身体提供钙，但晒太阳可以促进人体自身合成维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收。 最好的办法是，每天让你的皮肤暴露在阳光下10分钟左右，这样就足够合成一天所需的维生素D了。如果你没有晒太阳，建议补充一些富含维生素D的食物，比如奶酪、鳗鱼、三文鱼和鲱鱼。 吃豆腐 因为在制作过程中加入了石膏（硫酸钙）和卤水（含氯化钙）等凝固剂，豆腐的含钙量猛增。 基本上你吃一块200克左右的豆腐所获得的钙相当于喝300毫升牛奶。而且“老豆腐”的含钙量高于“嫩豆腐”，内酯豆腐的含钙量最低。 喝牛奶 餐后喝，有利于钙的吸收，晚餐后半个小时喝吸收率最好。 牛奶的钙磷比是1:3，当你同时吸收的钙和磷的比例在0.5~3之间时，钙被保留在骨头上的效率最高。如果你患有乳糖不耐受，可以喝3小杯酸奶或者吃40克奶酪来代替。 钙含量：312毫克，相当于每天所需钙的39%。牛奶中的钙最容易被吸收，三分之一以游离态存在，直接就可以被吸收，另外三分之二的钙结合在酪蛋白上，这部分钙会随着酪蛋白的消化而被释放出来，也很容易被吸收。 以下人群建议适当补充钙片 ●每天喝牛奶少于200毫升，或者几乎不喝的人。 ●每天喝3杯以上咖啡或浓茶的人。 ●经常喝碳酸饮料和甜饮料的人。 ●60岁以上的人。 ●已经患有骨质疏松的人。 ●孕妇和哺乳期女性。 早健康Tips 绿叶蔬菜也能补钙 尤其是苋菜、木耳菜、小油菜和芥兰等，每100克所含有的钙都在100毫克以上，而且蔬菜中还含有大量有助于钙吸收的维生素K和矿物质，比如钾和镁。维生素K能帮助钙沉积到骨骼中，钾和镁有利于减少钙质从尿液中流失。 TIPS：蔬菜中往往也含有草酸，会妨碍钙的吸收。建议平时在家里可以用沸水焯过蔬菜后再烹调，这样的话，钙的吸收率会更好。另外，也可以选择小白菜、小油菜、甘蓝等草酸含量较低的蔬菜。 |
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