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收束法(Bandha：音译为”庞达”)在梵文中的意思为“握住”、”绷紧”、“捕捉”。
在瑜伽中，它是指收缩并控制特定的内脏或身体特定部位的姿势。
瑜伽理论认为，瑜伽调息法促使生命之气在人体内流动。此时，练功者要利用收束法来做两件事，一是避免能量的耗散，二是把能量运送到适当之处。无视收束法的作用，生命之气的流动就会变得混乱，从而危害神经系统。
收束法通过轻柔而有力的运动，将身体的不同部位收缩和绷紧，从而按摩了内脏器官，刺激和调整支配这些器官的神经，将散布在体内各处的能量聚敛起来，并通过控制体内气息而产生更多的能量，使人们更加有效地利用自己身体的资源。在健身方面，收束法能够防治痢疾、胃炎、消化不良等消化系统的疾病；对内分泌腺产生影响，活化肾上腺、胰脏、卵巢、睾丸等器官，使其分泌活动趋于正常。此外，它还能治愈血液循环和呼吸系统的疾病。
对于一般人而言，这些收束法是简单易行的，每个人在练习的时候都不会感到困难。收束法可以独立练习，但最好是结合在契合法和调息法里面，这样可获得最大的效益。
契合法(Mudra：音译为”目达”)在梵文中的意思是”封锁、封印”，在瑜伽中，它呈指把身体开放的部分封闭起来的姿势，还指手指的各种组合动作。
在印度的古典舞蹈中，“目达”的意思就是一种激起内心某一种心境或情绪的象征性姿态，比如：“手指契合法”的姿势就是由印度舞蹈衍生而来。可以简单地说，每一种契合法都代表一种心灵的姿态，用来向练习者灌输一种内省的心灵境界。
通过对契合法的练习，可以觉察到体内的生命之气、脏器和神经的活动，获得对这些力量的有意识的控制。
练习方法
【收颔收束法】
Thechincontraction
姿势：以下两种姿势任选其一。
坐式：莲花坐姿，膝部紧贴地板，双手放在双膝上，全身放松，闭上眼睛。
立式：取基本站立式，身躯正直，两脚分开与肩同宽。上身躯干前俯，双掌放在双膝上。
步骤：
1．放松。闭上双眼。深吸一口气，蓄气不呼，头向前方弯，以鼻尖画弧，直至下巴紧紧抵着胸骨。
2．两肩稍向前耸一点，伸直双臂，两手掌紧压两膝。保持这种姿势，直至您不能舒适地闭息为止。
3．恢复的动作要缓慢，慢慢仰起头部，直至头完全伸直，才开始正常呼吸。
这是一个完整的回合，重复练习10个回合左右。
功效：收颔收束法用压迫胸内器官的方式，来减慢心搏，放松心脏，按摩了甲状腺和甲状旁腺，促进了机体的活动。最主要的，它有助于消除愤怒、紧张和焦虑的心情。
说明：整个练习也可以用呼气不吸{外悬息)的方式来完成，它通常与呼吸及其他收束法一起练习，以达到更好的效果。这是为冥想练习做准备的极佳技法。
限制：患有高血压和心脏病的人应先征得专家的同意，否则不宜练习。
【收腹收束法】
The abdominal contraction
姿势：选择能使您的双膝落在地上的瑜伽姿势打坐，两手放在双膝上。
步骤：闭上双眼，全身放松，彻底呼出身体里的空气，闭气，同时尽力向内向上收缩腹肌。尽可能长久地保持这个体位，直到您坚持不下了，再缓缓放松腹部，吸气，接着随正常呼吸。
功效：收腹收束法把横隔膜向胸腔提升，而把腹部器脏推向脊柱方向。这项功法能使腹腔内所有器官都得到按摩和刺激，强壮腹部器官，辅助治疗便秘和消化不良等疾病，对其他胃部、腹部疾病也均有一定疗效。此外，它还按摩了肝、胰、肾、脾等器官，使之变得更健康。焦虑和过度紧张的人也可因此得到安定。
说明：肠胃空的时候才能练习收腹收束法。
在练完瑜伽姿势和调息法之后进行这个练习。
限制：孕妇，患有心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡的人不应该练习收腹收乘法。
【会阴收束法】
The perineum contraction
姿势：右小腿弯曲，把脚跟紧紧顶住会阴部(生殖器与**之间的部分)，弯曲左小腿，把左脚放在右脚踝上，双手放在双膝上。
步骤：闭上双眼，全身放松，保持背部伸直。深吸一口气，蓄气不呼：同时用力将会阴收缩上提，注意力集中在被收缩的会阴部。尽可能长久的保持收缩会阴的状态．然后放松会阴，慢慢抬起头，呼气。这是一个回合，可以尽可能多地做这个练习。
功效：会阴收束法刺激了盆腔神经，建立创造性活力，把性能量升华到高级中枢。同时，它加强了括约肌，刺激肠蠕动，从而可以防治便秘，并对痔疮有一定治疗作用。此庞达术也象征了瑜伽的终极目标，用限制心神的活动，去体验生命的本体。
说明：这个练习应该在瑜伽姿势及呼吸后进行。建议初学者通过练习提肛契合法，强壮会阴肌肉．使自己学会控制这些肌肉，这样能增强会阴收束法的效果。
【庞达三收束法】
The triple contraction
庞达三收束法是收颔、收腹和会阴收束的同时练习，简单易行，建议在练习过程中使用完全瑜伽呼吸。
姿势：开始时按一种冥想坐姿打坐，两手轻按在膝盖上。
步骤：闭上双眼，全身放松，做一次瑜伽呼吸，在呼气完毕时闭气。同时将收颔、提升收腹、收缩会阴这三步同时进行。尽量保持闭气的状态，直到您感觉无法坚持，慢慢抬头，放松腹部和会阴，恢复正常的呼吸。这是一个完整的回合。
功效：练习结束之后，不要立刻睁眼，您会感觉一股暖流从尾骨部位升起，沿脊椎而上，直达头顶。此时，您的全身会感到十分温暖，特别是脊椎部位，这使您感到浑身舒适。这个练习具备三个单独收束法的所有好处，它还有助于心灵的内省，对于追求心灵成长者极为有益。
说明：庞达对肠道的按摩是较剧烈的，因此初学者每次练习不要超过4个回合，否则您的肠道会吃不消，您可以随着功力的提高，逐渐增加练习次数。
【手指契合法】
Psychic finger lock
在做任何冥想姿势的时候，都可以做手指契合法。
姿势：任选一种瑜伽冥想坐姿，调整呼吸。
步骤：将两手食指弯起，使食指指尖与相应的拇指指尖轻轻接触。其他三指伸展、放松，并稍稍分开。双手均放在同侧的膝盖上，掌心向上或向下，除食指以外的其余手指均指向地板。
要点和提示：您也可以不用食指指尖去接触拇指指尖，而是接触拇指的根部。
功效：手指契合法虽然简单，却能起到很好的控制精神的作用，使瑜伽冥想练习更加完善和有力量。
说明：在手指契合法中，手指有象征性意义。食指和拇指的位置象征瑜伽的终极目的——个体之心灵和大自然间的结合。
【凝视鼻尖法】
Nose tip gaze
姿势：任选一种瑜伽冥想姿势坐定。
步骤：注意使脊柱挺直，两眼球聚焦于鼻尖。如果短时间练习的话，可以采取内悬息(吸气不呼)或外悬息(呼气不吸)的方式；如果时间较长，则应采取自然呼吸。眼球应始终聚焦于鼻尖。初学者一次凝视不要超过4分钟，经过几周的时间可以逐渐增加练习时间。
功效：凝视鼻尖法通过培养注意力，有助于带来深刻的内省，使练习者更容易达到入定的境界。
说明：练习时间不宜长，否则容易伤害眼球。
【凝视眉心法】
Eyebrow center gaze
姿势：按一种舒适的瑜伽冥想姿势打坐，自然呼吸，脊柱挺直，双手放在双膝上，做”手指契合法”。
步骤：眼睛先注视前方某一点，然后在保持头部不动的前提下，两眼尽量向上看。然后把目光聚焦在两眉中间的眉心，暂停任何思维和情绪，把注意力也集中于眉心这一点（也可以闭眼练习，观想眉心轮)。做“舌抵后腭”契合法，保持内心的平静。开始时做几分钟，后来时间可逐渐延长。
功效：这是传统瑜伽中最受重视的修习方法，瑜伽行者深信：精通凝视眉心法，就可以超越自我，进入精神的最高境界。从健身上来说，它能促进眼部健康，缓解紧张和愤怒的情绪，使心灵得到宁静。
说明：如果在练习过程中，两眼感到疲劳，就应该暂停练习。
【简式舌锁契合法】
The simple tongue]ock
这种安全的舌锁契合法为王瑜伽修习者所使用，同样适合所有人练习。
姿势：任选一种舒适的瑜伽冥想姿势打坐，放松身体。
步骤：嘴巴微微闭上，舌头尽力向后翻卷，使舌的腹面接触上腭，试着把舌尖往后探。在这个位置上，您可以选择做一些呼吸方面的练习，时间尽可能长一些。
功效：简式舌锁契合法能使身心得到安宁，并帮助心灵更容易地进行内省。此外，当舌头后卷时，有助于刺激各种腺体和生命神经中枢。
说明：初学者可能很快就觉得不舒服，此时应放松舌头几秒钟，然后再重新把舌头卷起。
【大契合法】
The great mudra
这种契合法可以在任何时候练习，在冥想之前练习最具效果。
姿势：两腿伸直坐在地板上，全身放松。
步骤：1．右腿保持不动．左脚收起，左脚跟放在**下，紧紧地顶住**。
2．这样坐好后，稍稍屈身向前，用双手手指握住右脚的大脚趾：全身放松，右腿伸直不屈。
3．深吸一口气，蓄气不呼，完成会阴收束法和凝视眉心法。同时意守从海底轮到眉心轮的各个气轮。尽量长久地屏息，以感到舒适为限。
4．接下来，慢慢呼气，身体保持前倾。深吸气，再重复一次以上的过程。
5．接下来，两条腿交换位置，左腿伸直，右脚跟顶住会阴，按照上述要领进行练习。开始时在海边做两次，以后逐步增加次数。
功效：大契合法能安定身心，增强冥想的效果，它还能辅助治疗各种腹部疾病，减轻便秘和痔疮的症状。另外，在一些瑜伽行者看来，这个契合法能封住生命之气向下运行的通道，迫使它转而向上运行，从而使性能量得到升华。
说明：觉得在伸腿和弯身的同时意守气轮有困难的人，可以盘腿而坐，两个脚跟轮流顶住会阴，其他细节同上。
【乌鸦契合法】
The crow mudra
这种契合法需要撅起嘴唇，就像一只乌鸦的乌喙一样。据说，乌鸦是一种不容易生病的鸟类。
姿势：任选一种舒适的冥想姿势打坐，脊柱正直，全身放松。
步骤：把嘴撅起来，双唇收缩成一条狭窄的小圆孔。两眼聚焦于鼻尖，通过这个”小圆孔”均匀而缓慢地吸气：空气进入嘴巴、喉咙等部位，有一种清凉的感觉。然后合拢嘴唇，通过鼻子缓缓呼气。再通过“小圆孔”吸气，鼻子呼气，重复这个过程。
功效：通过乌鸦契合法，使吸入的空气进入口腔，刺激消化液分泌，能够防治多种疾病。
说明：这种契合法的练习时间可自行决定，应该尽可能多地练习。
【马式契合法】
The horse mudra
这种契合法能让您像马一样，自如地控制会阴括约肌。
姿势：任选一种舒适的瑜伽坐姿打坐，全身放松，两眼闭合，自然呼吸。
步骤：收缩括约肌几秒钟，然后放松括约肌几秒钟，尽可能多地重复这个练习。一开始，您提肛的动作不需要与呼吸柜结合，但熟练了之后，提肛就应该与呼吸结合起来，方法是：一边吸气(或呼气)，一边收缩会阴，在保持**收缩的同时悬息几秒钟，然后呼气(或吸气)，放松会阴。
要点和提示：在做这个练习的时候，您的意识应集中于会阴部位。提肛的时间可以尽量延长，以不感到劳累为限。
功效：瑜伽行者认为，马式契合法能将原本下行的生命之气转为向上运行，避免元气的损失。它能刺激肠蠕动，消除便秘，对于患痔疮、直肠或子宫脱垂的人也非常有用。
说明：您可以在一天中的任何时候练习马式契合法。它是会阴收束法的一种极佳的准备练习，如果将它与任一倒立瑜伽姿势结合来做，效果更好。
【大穿契合法】
The great penetration mudra
这种契合法在瑜伽备受推崇，据说它可以唤醒体内的潜在能量。
姿势：开始按莲花坐的姿势坐好(对莲花坐感到困难的人也可以选择简易坐)。
步骤：1．两眼睁开，意守会阴部，体会在身体下部集中了巨大的能量。
2．开始练习”凝视眉心法”，一边用嘴巴吸气，一边感觉气息顺喉咙下行并汇聚在会阴部。
3．把两手放在两髋边的地板上，将身体支撑起来离开地面，屏息，保持这个状态，进行短促的会阴收束法练习。
4．收缩会阴之后，将身体放回地板上。然后再把身体撑起来，重练一次短促的会阴收束法。就这样身体升降三次。
要点和提示：在身体升降过程中，要在屏息的同时进行“凝视眉心法”。
5．身体第三次降下以后，通过鼻孔以喉呼吸方式轻轻呼气，同时感觉集中在会阴部的能量和气息都在体内上升，并逐渐扩散。
6．重复这个练习2—4次。您可以根据自身情况，逐渐增加身体升降的次数，但不要超过10次的限制。
功效：大穿契合法将肉体和心灵结合起来，使整个身心得到安宁，刺激全身的能量流动。此外，在健身方面，它能增强身体的力气和耐力。
说明：在练习大穿契合法时应注意动作和呼吸一定要缓慢、轻柔，否则容易导致脊柱底部受伤。
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