|
生活中，我们常听到这样一句话：“我的血压怎么又超过140了？这段时间既没有喝酒，也不抽烟，为啥还会这样呢？”在这里，小远简单地跟大家科普一下：“血压升高不仅仅由生活习惯引起，更重要的是饮食方面，尤其是钠的摄入，对血压存在一定的影响！” 有人也许会问：“你说的不对吧？血压升高不是由过多的摄入盐分所导致的吗？为什么说是钠呢？这个“钠”从何而来？”别急，下面我们就一起来具体看看： 问题一、钠从哪里来？ 盐的主要成分，具有调节细胞外液容量、维持血压等作用。尽管人体对钠的生理需要量很低，成人每日摄钠1~2克足以满足生理需要。但人体若是摄入过多的钠，易造成血容量增加，同时导致血管阻力增加，从而使血压增高。 早在20世纪60年代初有学者就比较了爱斯基摩人、太平洋马绍尔群岛居民、美国和日本入群，结果表明从摄盐极低的爱斯基摩人到摄盐日均20克的日本北海道人群，随摄盐量的增加，高血压患病率也增加。由此可见，钠盐与高血压的发病有密切关系。 问题二、哪些食物中的钠含量高？ 腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。 番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。 零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。 汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。 香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg。 沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。 类似的食物，在此就不一一举例。 问题三、哪些饮食可以避免血压升高？ 想要避免血压再次升高，除了按时服用药物治疗外，都应该配合以下的非药物治疗的方法： 比如在饮食方面： 1）山楂 山楂能增强心肌的收缩力，增加血液的输出量，降低心肌耗氧量，能有效预防心绞痛。 2）玉米须 玉米须晾干后制成茶饮，不但可以利尿、止血、止泻的功效，还有很好的降低血压的功效。 3）绞股蓝 素有“北有长白参，南有绞股蓝”之称的绞股蓝，被称为高血压的“克星”。长期饮用，可以很好降低血压。 或是在生活方面： 1）减体重 对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。 2）多运动 如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。 3）好心情 保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。 健康生活是远离疾病的保障！最后，小远送给大家几个降压建议： 1）减少胆固醇的饮用 如果吃了太多高胆固醇的东西（如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等），会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。 2）管住自己的嘴巴 和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压。比如刺激食物、过咸食物高热量食物等，高血压病人都要少吃！ 3）戒烟 香烟中含有尼古丁，吸食一支，会使我们的心律平均每分钟增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。如果长期吸烟，肾上腺素中的分泌增加，易使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。 4）避免熬夜 夜间睡不好，血压会因为交感神经的不到休息引发失眠焦虑，从而造成血压升高，容易形成不规律的血压变化，这种伤害，可不是白天睡一觉就能补回来的。 |
|
|
