臀大肌的功能解剖

臀大肌

在健身房深受广大女童鞋们喜欢，如何练就翘臀是每位女童鞋心中的梦想，今天让我们来一起看看臀大肌的功能解剖，来帮助你的屁股蛋儿紧实上翘。

臀大肌位于骨盆后外侧，臀部皮下。呈宽厚的四方形，肌纤维很粗。

起点：起于髂骨翼外面及骶、尾骨背面。

止点：止于臀肌粗隆和髂胫束。

臀大肌根据止点的位置的不同可以将其分为上下两部。

上固定时：上部肌纤维由于附着点在髂胫束上，可以使股骨外展。

下部肌纤维其附着点在股骨粗隆上，其力臂在髋关节运动轴的内侧，因此有着使股骨内收的功能。

当两部肌纤维共同作用时，则可以使大腿后伸以及外旋。

下固定时：一侧肌肉收缩使骨盆转向对侧；两侧同时收缩使骨盆后倾。

很多朋友想练翘臀，于是乎不停地练习深蹲，虽然屁股紧致了不少，但远远没有电视上的外国小姐姐那么美丽，甚至练习完了屁股大了，却依然臀线堆积，向下图这样。

这是什么原因呢？是人种的问题还是锻炼的方式、方法不对呢？

从刚才的功能解剖中我们发现，臀大肌居然有能让大腿内收的功能，而在生活中，我们往往简单地看到臀大肌在身体后方，其主要作用就是髋伸啦。因此，当你在深蹲时候，只是反复不停地锻炼髋伸、髋屈，仅仅让上部肌纤维得到锻炼，下部的肌纤维却很难得到锻炼，因此显得松垮无力，臀线下垂。

因此，当我们深蹲时候，让双腿分开的再大一点，从而使下部肌纤维力线暴露，更容易募集发力，这样才能使腚大肌得到完整的训练！

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