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找到背部发力的感觉 背部虽然是大肌群 但是很难有像 练胸那种泵感 练背要学会如何发力 今天MAX给肌友们 5个练背技巧 1.固定肩胛骨 如果肩胛骨不固定 肩部和手臂 就会更多的参与发力 所以首先要稳定好肩部肌肉 把肩部先向后位移 再向下位移来锁住肩胛骨 2.手肘先发力 手掌不必紧握把手 手掌和小臂只是固定作用 从手肘部位开始发力 把注意力都集中在背部 如果找不到 手肘开始发力的感觉 可以选择借助助力带 助力带可以减少小臂发力 3.顶峰收缩 练背最关键的就是收缩 在引体的最顶端 或者下拉的最底端 用力挤压肩胛骨 使得背肌最大限度收缩 停顿1秒钟再放松 4.离心收缩 离心收缩过程 就是逐渐放下负重的过程 这个过程 要尽可能的放慢速度 离心收缩过程 是肌肉对抗阻力 获得破坏的关键过程 放慢离心收缩的过程 会给你强烈的泵感 5.多样化刺激 通过丰富的训练方式 给背部多样化的刺激 除了引体和下拉等动作 像划船、后拉等动作也多多尝试 |
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