小练语录:瑜伽伸展带,有种化腐朽为神奇的魔力! 瑜伽体式可以通过各种辅助工具完成,今天小练教大家如何正确使用伸展带?大家都知道伸展带,可以极大地帮助你增加拉伸及完成所有的瑜伽姿势,也就是让所有人更容易地完成各种瑜伽姿势。快来学习吧~ 1、站立前屈伸展式 ↑山式站立,将伸展带放于双脚脚心处,双手抓住伸展带。弯曲髋关节向下,背部伸展,用力拉伸伸展带,感受大腿后侧肌肉的拉伸。 2、单腿背部伸展式 ↑山式站立,抬起右腿将伸展带缠绕右脚脚掌,将右脚放于左大腿前侧,弯曲髋关节向下,右手在背后拉住伸展带,左手着地。
3、直立抓趾平衡 ↑山式站立,弯曲左膝,将伸展带缠绕左脚,慢慢伸直左腿,将左腿尽量向外打开,保持两条腿在一个平面,感受腿部的拉伸。 4、舞王式 ↑山式站立,双腿并拢,弯曲左膝盖,用伸展带缠住左脚,左膝盖向后向上,外旋肩膀和手肘,两手抓住伸展带向上延展,肩膀外旋,左腿持续上提,胸腔上提,打开胸腔更多。
5、侧角伸展式变式 ↑跪立姿态,伸展带缠绕左脚,将左腿向一侧打开,回勾脚趾,右手向前着地,左手抓住伸展带向上拉伸。将侧腰弯曲展开。 6、躺卧式 ↑躺在地上,用伸展带缠绕前脚掌,肘部弯曲,双臂用力。背部放松,缓慢地向上拉伸展带,使左腿不断拉伸。
一根伸展带,就有这么大的魔力,经过此节课的学习,你学会了吗?让我们慢慢接触和运用,因为瑜伽伸展带,会更好的帮你活化肩背肌群,特别适合肩周炎和背部僵硬者,让你越来越舒服的达到理想的韧性!还能更好的拉伸腿部肌肉,让腿部变得越来越纤长! |
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