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对女性而言，减肥是亘久不变的追求，但有减肥的心，却管不住嘴，在不停的吃吃吃中，体重不受控制的飙升，再加上长期久坐不动、缺乏运动等错误的习惯最终都会导致肥胖的发生！ 说起变胖，腰部是非常容易积聚脂肪的地方，大量的脂肪集中在腹部，导致肚子大，腰围粗，医学上的专有名词，叫做“向心性肥胖”。研究表明，向心性肥胖会增加心血管疾病发病的风险，引发心绞痛、心肌梗死、脑埂塞，过早死亡的风险是正常人的两倍。世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加2.5厘米，患癌风险增加8倍。 1 怎样判定肥胖程度1. 体质指数（BMI） BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的方法。计算方法是：体质指数=体重（公斤） ÷ 身高（米）的平方 kg/m^2。中国体质标准:正常范围 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0。 不过，只知道BMI还不够，因为一个人虽然整体算不上超重或肥胖，但如果腰部积聚过多脂肪，对健康也有严重的威胁。 2. 腰围（WC） 世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者站立，保持放松、平稳的状态，双脚分开25至30厘米，将皮尺水平沿肚脐上缘围绕腰部1圈。 世界卫生组织指出，男性腰围≥102厘米、女性腰围≥88厘米，出现代谢性并发症的风险就会增加，而不同人种的高危腰围界值各不同，中国人为男性≥85厘米、女性≥80厘米。 3. 腰臀比（WHR） 腰围和臀围之比也是衡量健康的重要指标。腰臀围之比每上升0.1，男性死亡率上升34%，女性则上升24%。腰部囤积的脂肪组织的分泌物会诱发某些慢性病，尤其是心血管病和癌症。达标值：男性<0.9，女性<0.8。 测量方法：测出腰围后，再环绕臀部最宽处测量出臀围，两者相除即得腰臀比。 2 中医助你轻松减肥 想必很多人都试过中医减肥，例如喝中药、针灸、刮痧等，但是否有效果就因人而异了。倒不是因为中医减肥效果不佳，而是你没有针对自己的体质找准相应的方法，这就是为什么有的人吃的很少但依然喝凉水都长肉。下面就为大家介绍常见的五种肥胖体质，让中医助你轻松减肥。 脾虚湿阻型体质 脾虚湿阻型体质的人胃口并不好，但体重却只增不减，且出现舌苔重、大便稀的症状。由于脾脏功能不佳，脾的运化功能差，不能祛痰化湿，导致湿气大量存于体内，体重不断上升，因此瘦身根本在于健脾行气，提高身体的化湿功能，达到降低体重的目的。 1、针灸法--疏通经络降低体重 针灸通过疏通不同穴位(如丰隆穴、三阳穴、内关穴)来疏通经络，调节内分泌和肌体平衡，有效提升脾脏的除湿功能，还能加快人体新陈代谢，让健康瘦身达到由内而外的调理。 2、运动法--活络气血促进脂肪燃烧 这种体质的女性，运动意识一般都很弱，是不折不扣的“御宅族”，这也造成大量湿气与热量在体内聚集，因此运动法能达到不错的效果。每天清晨先慢走3分钟，让整个身体舒缓下来，再进行3分钟的急速走。如此交替15分钟，加速体内气血循环，可改善脾虚，加速脂肪燃烧，减轻体重。 脾肺两虚型体质 这种体质的人怕冷，经常手脚冰凉。即使生活习惯良好，运动规律，但体重还是上升，这很可能是由于先天性不足所造成的脾肺两虚。中医认为肺主水，当肺脏功能不佳，体内的水气化效果不佳，淤积于体内，就会导致瘦身屡战屡败。因此脾肺两虚的人瘦身秘诀在于健脾润肺，改善水在体内的气化，从根本上解决瘦身问题。 1、食疗法--以内养外轻体重 食疗法可将减重、强身完美兼顾，保持身体良性循环，提升肺部功能。银耳莲子羹可以补肺固表、益气健脾，润肺化痰，让水在体内进行良性的气化，体重自然也会有效控制。 2、足浴法--由下至上润脾脏 足底穴位丰富，而涌泉穴可以有效刺激肾经畅通，提高肺脏功能，调节脾肺虚弱的问题，从根本上清除瘦身障碍。买一个檀木足浴盆，放入薰衣草精油或者天山藏红花足浴盐，对足底各穴位进行刺激时能让肺脏强壮，并加速身体脂肪代谢。 肝郁气滞型体质 气血在体内郁滞也会造成体重上升。肝郁气滞体质的女性不仅受到体重问题困扰，还经常月经不调、心情焦躁、失眠。活血化淤，舒肝理气是该体质的必需之选，肝经疏通，心情放松，体重自然回落。 1、推拿法--由表及里加速脂肪分解 推拿法是沿肝经的走向进行特定手法按摩，以减少脂肪聚集，加速脂肪分解。通过对肝经的推拿，能调节阴阳，有效疏通肝经经络，从而提高肝脏机能，并改善肝郁气滞体质，从而阻断体重上升的根源。 2、心理疏导法-心灵瘦身体轻盈 这类女性脾气较大，易暴饮暴食，可通过心理疏导缓解内心焦灼状态，避免过度饮食。最佳自我心理疏导法是深呼吸，紧张时让自己静下来，保持匀速深呼吸，在较短时间内舒缓情绪，可以辅助肝脏的疏通。 阴虚内热型体质 阴虚内热会造成体内生津不足，即体内缺乏水汽，过多热量积攒于体内，加速脂肪囤积。表现为手脚总出汗，经常口干，即使不画彩妆也面色绯红。该体质要多补水，加速体液循环，燃烧脂肪。 耳针法--“点穴”还原身材S形 耳针早已被大家熟知，它也是阴虚内热体质的最佳之选。耳朵上分布着内分泌穴、梁门穴、渴点穴，用耳针点穴，可调节内分泌，解决体内生津不足的问题，从而提高瘦身的效果。 胃热湿阻型体质 这类女性食欲“大大的好”，常有饥饿感。吃得多、吸收多，排出的却很少，容易让身材变形。减轻胃热，降低食欲是该体质的减肥方法。 1、中药法--喝出来的好身材 栀子、黄芩、蔻仁、黄连等中药可以纾解胃肠道，去除胃热，适当控制食欲。但每个人的个体差异导致适合的中药配方并不相同，所以要仔细咨询中医师，以得到适合自己的瘦身配方。 2、节食法--辩证瘦身绝学 所有的瘦身法中，节食法是最不科学、最不可行的。但是对于胃热湿阻型的体质，“改良版”的节食法势在必行。当饥饿感出现时，不要每次都顺应自己的食欲去享受美食，而是应将精力集中到另一件事儿上，以克制自己的饮食欲望。这样不仅可以达到瘦身的目的，对消化系统更是一种良性的缓解方法。 3生活中应注意些什么 ➤控制饮食 合理膳食对控制腰围和体重很重要。控制三餐饮食不过量，吃饭七分饱，避免暴饮暴食。用餐时注意细嚼慢咽，用餐时间至少30分钟以上，避免不良的饮食习惯影响肠胃机能。可以多摄入富含维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜和水果，增加饱腹感。少吃甜食和油炸食物。 ➤注意姿势 站立时尽量挺胸、背打直，小腹自然会向内收，避免长期弯腰驼背造成小腹凸出。坐时要维持端正的姿势，背部自然挺直，避免驼背。长时间低头伏案工作、久坐的人每工作半小时一定要起身走一走。 ➤保持运动 除了控制饮食外，尽可能每天运动30分钟，如果做不到，至少每周3天，每次运动30分钟以上。运动方式最好是全身性，可以持续性的动作，以有氧运动为主，例如：健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、跳绳等等都是不错的方式。 |
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来自： Zsy20151225 > 《资料(综合)》
