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每个人都有负面情绪。负面情绪里包含着非常多重要的信息。它们都是带着信息来与我们沟通的。
当我们以旁观者的身份去看这些情绪的时候，就会发现情绪并没有好、坏之分，也不存在真正的负面情绪。 越大的情绪， 包含着越大、越重要的信息， 如果你不接受、不解读， 它就会反复出现提醒我们看见。 因为这封信里， 包含着我们内心的重要需要。 如果你处于巨大的情绪中，感觉自己很情绪化，先不要自我批判和自我谴责。这绝对不是什么坏事。 下面，让我们举例来说说情绪，尤其是负面情绪的价值和好意： /1/ ▼ 压抑：让你获得安全 在你没有能力或者准备去应对一个冲突时，压抑保护了你。 每一个压抑都避免了一次 我们暂时不愿意去面对的冲突。 至于我们现在还要不要压抑， 取决于我们有没有准备好 应对一个可能的冲突， 或准备好表达真实的自己。 压抑虽然保证了安全，但是确实委屈甚至扭曲了我们真实的自己，甚至有些人会形成了习惯性的压抑。 解除习惯性压抑的方法是努力地觉察和区分，过去（童年）那些“不得不”的压抑。然后你需要明白 —— 我现在已经成年了，我真的还需要这样吗？ 现在我的力量与能力，比过去的自己大几十倍。我已经有能力去改变，有能力真实地表达自己了。 如果我们还愿意承受压抑，那也要接纳自己暂时就是这样的。 不要自责和自我伤害。害怕、压抑的惯性是客观存在的，解除任何一个习惯都需要时间与力量，不能一蹴而就。 /2/ ▼ 愤怒：包含着自尊自重的力量 愤怒里包含着力量和自尊自重。当你不断地退缩和被侵犯界限，你很难不愤怒。 力量是我们改变的动力：很多你平时无力干、懒得干、不敢干的事情，当你愤怒的时候你就可以做了，而且很可能效率很高。 人类很多的作为和精彩，都是一怒之下、盛怒之下做出来的。 但由于我们几乎没有学会如何正确地表达情绪。总是在一再压抑之后，情绪无法控制了才被迫爆发。所以愤怒就成了暴力与发泄的代言。 真正需要去解决的， 并不是愤怒本身，而是不再压抑愤怒。 要认识到：我们身体就像一个容器， 当情绪压抑积攒到一定地步， 就会像火山爆发一样失控。 学习在每一次情绪升起的时候合理地表达真实的自己，合理地表达愤怒，而不是去压抑愤怒。 愤怒的倾向是追求自爱和自重。能够合理表达愤怒的人都不会过于内在受伤，不会患忧郁症。 /3/ ▼ 嫉妒：告诉你真正想要的是什么 嫉妒告诉你自己想要的是什么，以及多么想要。 嫉妒来源于我们想要却暂时还没有的东西，或者自己觉得不屑、但有没能获得的东西。 简而言之：嫉妒就是我们没能看见、回避和逃避的内在需要。 嫉妒本身是一种饥饿感，它不来源于肉体，而来源于精神。填补精神饥饿最好的方法是： 先接纳自己这里是饥饿的，然后如果真的很想要，那就去努力，如果自己不想要，那就彻底地把它放下。 /4/ ▼ 悲伤：包含着疗愈和安慰 通常我们在经历着悲伤的时候我们会做什么？ 疗伤、独处、与自己待在一起、求助或者自怜、整个人没有力量，也没空思考其他的。 很多人都不喜欢悲伤。但细细回忆一下，每一次悲伤之后，我们的内在都会进行一次蜕变和升级。 我们会经由经验悲伤，变得越来越强韧，越来越接纳，越来越成熟。 不要去劝说一个正在悲伤中的人尽快走出悲伤。陪着他，倾听他，对他说： 如果你难过就尽情地哭出来。看着他哭个够，就是对他最好的安慰和爱。 相信他在充分的悲伤后会接纳那个巨大的失落，并开始新的生活。 /5/ ▼ 无聊：孕育着生命的价值和意义 无聊甚至是珍贵的，如果你不急着把它赶走的话。青少年是很容易感到无聊的，此前太小不能够，此后麻木习惯。 年轻的时候总会感慨人生很无聊，我们在百无聊赖中用很多方法打发和消磨人生。 然后人就长大了，高考大学毕业挣钱结婚养家，人变得匆忙没有空闲的机会，也习惯了用各种声色来消遣无聊。 当我们三十四十五十岁的时候，生命中似乎已经忘记了“无聊”的概念。 我们把所有的精力都放在了家庭、事业上，在夜深人静的时候又开始问自己：“我内心真正想要什么，我生命的意义何在？” 人生最重要的并不是动起来，动起来和忙起来很容易；人生最重要的，是能够静下来。 无聊或者感觉没劲， 那都证明自己现在的生活、 或者自己的现状并不是自己想要的， 或者不是自己适合的。 那么什么才是呢？ 你可以在“无聊”中寻找， 如果你能够在无聊中安静下来， 那你一定会找到！ /6/ ▼ 焦虑，调整你头脑里的刻度 我们觉得焦虑让我们觉得难受，是因为我们从来都没有在焦虑中，认真地去看看焦虑到底想要带给我们什么讯息。 如果我们能在焦虑中安静下来，看看焦虑本身，焦虑会告诉你哪里做错了，哪里的界限是有问题的，哪里该停下来，整理整理，不要一个劲地向前冲。 最常见的产生焦虑的原因是欲望和内在的空虚。你不顾现实而过高地期望自己，有完美主义倾向，或者强迫性观念。 比如你不顾事情的节奏而希望更快、更早、更好。倘若你能深入地察觉你的焦虑，你会看到自己头脑里刻度的偏差。 把那个刻度调过来，你就会安然而有效。这非常重要，可以避免你此后很多的挫败、无望、自责、慌乱和失眠。 ▼ 如果你坚持回避情绪，你必将被打扰 如果你极力逃开情绪，你将被追上 身体和内在会通过各种各样的方式 与我们沟通 请停下来，看看内在真正的声音 没有不好的情绪，只有不被尊重的情绪 没有可怕的情绪，只有缺乏了解的情绪 |
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