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在所有的健身技术里 我们最常听到的一个词 那么 是所有的健身动作 都需要沉肩吗？ 下面就跟着MAX一起来看看 需要沉肩 ▼ 如果缺少了沉肩动作 就会让三角肌参与太多 胸肌却很难派上用场 相反沉肩的同时 你会不自觉地感到 胸肌也被挺出、缩紧了 更能发挥巨大的力量 需要沉肩 ▼ 如果不沉肩 你就没有充分启动肩胛骨 背阔肌就不起作用 都是手臂在发力 那就失去了用引体练背的意义 因此 沉肩是练好引体的关键 连贯之后 引体向上应该是这样 这里说的是肩上推举 无论是站姿还是坐姿 很多人认为，在推出哑铃之后 依然应该保持肩部下沉 但实际上 这会让我们肩关节内的空间 变得非常小 也就容易让肩关节受伤
所以不妨 在动作的最高点顺势耸肩 给肩关节更大的空间 以避免关节的损伤 至于很多人认为 耸肩会导致斜方肌代偿 放心，肩推动作中 耸肩只发生在顶峰时刻 此前的过程中都是沉肩 已经能够让三角肌很好地参与 所以不会影响锻炼效果
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