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健身达人喜欢做引体向上，，而且还是大学体测中的必测项目。引体向上经常出现在各个健身房中，但是很少有人能够一直做到标准动作，但是如果你打造别致的身体曲线，就要学会这个动作，并且做出完美的姿势，那么怎样正确练习引体向上呢？ 健身需要有针对性，有的时候练习不成功，是因为没有找到正确的方法。我们应该寻找有成效的训练方法，然后通过自己的努力学习，做出完美的引体向上。 多多练习引体向上 快速掌握引体向上的方法就是多多练习，这样我们才能对引体向上这个动作更加掌握。在健身中，练习次数的好处是远远超过训练强度和训练量的。如果想要提高自己做引体向上的能力，就要多多练习引体向上。 如果是因为力量较小，不能单独完成引体向上，就需要我们增强自己的肌肉含量，增加自身力量，来帮助我们做引体向上。 摆脱辅助器材 有很多人做引体向上是借助器材来完成的，一旦脱离器材的帮助就无法完成动作。所以我们要靠自身来完成动作的训练。比如站在高处练，可以通过反手引体向上的姿势。只需要我们站在一个平板凳上，就能够完成引体向上的训练。 减掉多余的脂肪 引体向上是要克服重力的，所以说如果自身的体重过大的话，就不是很容易做成功。在进行引体向上动作时，拉起的重量是体重的80到85%的重量。 所以，如果想要增强引体向上的个数的话，能用减掉多余脂肪来帮助我们完成。 增加肩关节的灵活性 引体向上，需要靠我们肩关节和手臂的力量。如果肩关节比较比较老化的话，就不容易完成动作，所以要提高肩关节的灵活性。 当你能够很顺利的完成引体向上时，你就会发现自身的身材会变得更加有型，身体的力量也提高了。 |
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