热瑜伽第十二式:趾尖式

热瑜伽   第十二式   趾尖式

步骤：

1、 站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧。

2、 注视身体前地板上一点，抬右脚先做树式，双手合掌放于胸前。

3、 保持注视地板上一点，呼气，弯曲左膝，降低上体重心。

4、 从下腰部开始弯曲上体向前，双手手指触地。

5、 之后降低臀部，左脚跟抬起，让臀部坐在脚跟上，双手移向两侧，用手指和左脚脚掌控制好平衡。

6、 当感觉平衡时，可以依次慢慢将手离开地面，放于胸前合掌，均匀呼吸，保持10秒钟或更久。

7、 初学者如果掌握不好平衡，可以在脚跟下方垫一块瑜伽砖，让脚跟也可以支撑身体的重量，更容易保持平衡。

8、 之后双手放体前，吸气，支撑身体慢慢起来，放开右腿，身体直立放松，换另一侧做相同动作，回复直立后仰卧放松两分钟。

益处：

此式可提升心灵的能量，使你更具有耐心，身体上可以治疗膝，踝 ，脚部的痛风，风湿病也可以治疗痔疮

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