会做早餐的女人贤惠,会做早餐的男人可靠,会做早餐的健友上档次 每次看到别人做得一手美味又漂亮的早餐,你是否也想尝试尝试? 每次看到别人发朋友圈,而你只能默默点赞,你是否嫉妒? 今天小编就教大家几种高搭配健身早餐的做法,学会了不仅可以吃得更营养均衡,还可以发朋友圈哦 凯撒大帝面包 材料: 烤西洋南瓜,香蕉,通心蛋,冰镇芦笋,无花果,奶茶,猕猴桃 做法: 1.将西洋南瓜切成月牙状后,放入预热210度的烤箱里(垫一层油纸) 2.撒上盐,胡椒粉,有,中层烤20-25分钟 糯香小南瓜 材料: 芦笋,南瓜片,六爪香肠,西瓜,牛奶 做法: 1.将250克南瓜切小块蒸熟,捣成泥 2.将150克糯米粉,40克玉米淀粉,50克砂糖加入南瓜泥里,揉成面团 3.将面团分成25克的小面团,再次揉圆,轻压一下,用牙签在上方用力压出三道线 4.在蒸笼的油纸上撒上一层面粉,防止粘连,入锅蒸10分钟 牛排三明治 材料:酸奶,水果,蘑菇,荷兰豆,有机胡萝卜 牛排明治 Tips: 三明治虽然随心所欲,却有一些小技巧,一般为从上到下的叠加先后顺序。 切片吐司,培根,西红柿、生菜,切片肉类,黄瓜、沙拉酱、黄油, 吐司切片。原则就是水分较多且容易变形的食材如西红柿优先放顶部 肉类食材则可放在底部, 三文鱼寿司 材料:四季沙拉,南瓜蒸蛋,单品咖啡 三文鱼寿司的做法: 1.将寿司嚼倒入蒸好的米饭中,不断搅拌让米饭吸收寿司醋的味道; 2 将寿司竹向上平铺一层保鲜膜,再铺海苦片,将适量米饭铺在有苔片上; 3.摆入蟹肉酱、牛油果酱或黄瓜片,卷紧竹子 4.将三文鱼片铺在饭卷上,刀沾点水切段,佐以芥末酱。 玉米火腿奶油浓汤 芝士火腿面包,提子,香蕉片,咖啡,唐心太阳蛋,小番茄 玉米火腿奶油浓汤的做法: 1.玉米搓粒,火關洋葱切粒备用; 2.锅内放一块黄油,依次入洋葱、玉米、火腿翻炒,加50ml牛奶搅料,加15ml奶油继续搅拌; 3.放小半碗煮水煮至浓稠,加适量盐。黑胡椒调味即可。 南瓜沙拉三明治 材料: 草莓,溏心蛋,水果酸奶,手冲咖啡,芦笋 做法: 1.将煮熟的甜南瓜放进碗里(约300克) 2.放入蛋黄酱,蜂蜜和盐,葡萄干后搅拌均匀 3.细腻地涂抹在吐司上,切片即可 奶酪焗蘑菇 材料: 豌豆玉米芝士,烤茄子,鸡蛋沙拉,芭蕉蓝莓酸奶 做法: 1.肉馅提前用黄油,盐,黑胡椒,葱拌匀腌制一小时 2.蘑菇去蒂后,将腌制好的肉馅填入蘑菇中 3.放入预热190的烤箱中层上下火7-8分钟 4.去除适量马苏里拉奶酪,再入烤箱至奶酪融化即可 奶香麻薯 材料: 草莓酸奶沙拉,单品咖啡,原味麻薯,南瓜浓汤 做法: 1.50克黄油隔水加热融化 2.将200克麻薯粉,一个鸡蛋,110克牛奶倒入盘中搅拌均匀至无颗粒状态 3.放入适量抹茶粉或可可粉制作多口味麻薯 水晶四喜烧麦 南水粥,黄瓜条,红啤梨,蒸有机胡梦卜 水晶四喜烧麦做法: 1.备好鲜虾切成小块后与胡萝卜粒、青豆粒,玉米粒一起,用盐、鸡精,白砂德,香油,生粉腌制20分钟。 2.此时将面和淀粉混合后,用沸水分数次倒入搅拌揉和至一个完整的面团。 3.将脯制好的馅料包进进面皮,折出四等方格。)入蒸钢蒸10-15 分钟即可 |
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