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前段时间火遍朋友圈的贴墙蹲动作 你有偷偷在家尝试吗？ 很多人说，表示根本做不到 有不少网友大呼挑战失败是因为胸太小了 可事实并不是如此 经常练瑜伽的女孩子 基本可以轻松完成 ❖ 动作要领： 1、人面对一堵墙或者一扇门站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙； 2、鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿； 3、鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立； 4、重复第一次下蹲的动作。 这个动作有点像 健身训练中有个面壁深蹲 看起来似乎一样 但注意 健身中是深蹲 当你的股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等平时有所训练的话，这个动作对你来说应该就可以轻松完成了。 ★ 注意事项： 此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足之人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。 所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。 做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。 下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限。但每次起码应有九次以上，然后以九为单位逐渐加大到十八次，八十一次等等。 |
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