懒人瑜伽1

7:00

床上瑜伽

伸懒腰

平躺扭转

做完平躺着大腿打开向两侧伸展

 

拜日式

1.站直，一边呼气一边双手在胸前合掌

10:00

眼部运动

 

做完可眼部放松法：两掌对搓后放于眼部。

快速变焦法：先看远处点后立即看鼻尖再看远处点，反复10次后可休息30秒。看笔慢慢靠近鼻尖。

 

手臂运动

可用毛巾抓

 

腰酸背痛

14:00
胸腹式完全呼吸法

摆腰动作

手尽量往远处伸展

全身性动作




 没血色可练

下肢运动

战士平衡式

蹲坐式


新月式