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我们已经讲到 如果始终追求“肌质肥大” 长期只追求孤立的肌肉发力  尽管会让每一块肌肉 都像被精心雕琢过一样 却也可能影响我们 整体的肌肉协同能力 为此，MAX推荐给大家   NO.1   颈前推举 肘尖始终向正前方 杠铃位于三角肌上方 微触锁骨 其余技术与颈后一致 NO.2   推举深蹲 这个动作会强迫你挺直背部 也十分接近日常生活中 我们推起重量的模式 NO.3  这与健美直立划船不一样 它允许你在保证安全的情况下 借力，拉起重量 但必须激活你的腰腹力量 保护你的身体不受伤害 NO.4  过头推举 即从颈前深蹲的准备姿势 直接推起重量 形成过头推举的姿态 这种是下肢完全不借力的  NO.5  与上一种推举略有不同 这种可以蹬地借力 NO.6 与上两种推举不同 这种是先保持上肢姿态 下肢发生变化 NO.7 核心力量的绝对考验 NO.8 与健美式引体完全不同 这种引体可以充分借力 下巴过杠依然是标准范围 注意，是可以借力 但这也意味着 你要绝对保护肩关节的健康 NO.9 与上一个动作不同 这种引体没有明显的离心过程 就是不断重复引体的过程 更会强化心肺功能 NO.10 与传统悬垂卷腹不同 它也可以借力 目标是让双脚尽可能地 触碰到单杠 当然，你依然要控制住力度 保护肩关节绝对安全 NO.11 借力版本的双力臂 NO.12 前水平反手引体 对腰腹力量要求极高 NO.13 这个要着重说一下 是非常棒的一个健身动作 对全身肌肉都有刺激 NO.14 与上个动作又有不同 起点始于地面 终点也在地面 NO.15 下肢综合力量的 绝对标杆 |
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