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手臂应该是所有健身者都不会放过的肌群，这个部位的锻炼入门槛比较低，只要认真训练下都能变得很好看，而且穿上衣服会更好看。  但是如果想让手臂肌肉得到突破，围度快速增长，你还需要营养补充跟其他部位的配合锻炼，全身协调发展，才能练出更好看的肌肉线条。  锻炼手臂的时候，你需要不断给自己增加重量跟强度，而不能一层不变，当手臂遭遇增肌瓶颈，你需要加大重量跟改变动作方法去刺激二三头肌。  手臂是属于身体的小肌群，想要练得更加有型，你可以花时间专门训练这个部位。想要全身协调发展，你可以结合胸部、肩部搭配训练。  平时的时候，你如何进行高强度训练你的手臂肌群呢？ 下面介绍几个高强度练臂动作，帮你突破手臂纬度，练出好看的麒麟臂，让女性迷上你的大臂吧！  一套 6 个手臂动作，每个进行 8-12 次，循环3 组，逐渐加大重量，到第三组时最后一次刚好力竭的重量。 1、杠铃卧推  仰卧手举杠铃，专注三头肌锻炼。 2、杠铃高强度斜托弯举  借助斜托板进行，保持身体平衡，动作不要太快。 3、哑铃站姿弯举  站姿手握哑铃，感受二头肌发力。 不要借助身体发力。 4、哑铃弯举  坐姿手握哑铃弯举，保持手肘不动，保持动作标准。 5、哑铃颈后屈臂撑  坐姿手握哑铃，在头部后进行屈伸。 6、双臂屈伸  避免身体下沉太低，做到力竭。 关注公众号：增肌减脂 获取一周瘦4斤减肥计划、利用琐碎时间减肥 责任编辑： |
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