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【歌诀】 双手抱拳意守丹;又行打躬起臂展; 朝山望月硫筋骨;鼻吸鼻呼是关要。
起势抱圆守一（请参悟起势中）动作同“起势”中的“抱圆守一”。
朝山望月 【动作图解】
①接上动不停。左脚向左侧方横开半步，与肩同宽或稍宽，重心落于两腿之间;用鼻孔吸气，两臂自体侧慢慢上抬，两掌心向上，再慢慢合于头顶上方，双掌心遥遥相对，至此气吸满。(图3-31) ②接上动不停。再用鼻子呼气;同时，两掌翻掌下按，掌心向下。(图3-32)
③接上动不停。两掌慢慢下落至小腹前，掌心向下.呼气结束。(图3-33)
④吸气、收腹、挺胸;同时，两掌心向内，轻贴于小腹前，自下而上，贴着身体(两肘外撑)上提至胸前;同时.收左脚并于右脚旁。(图3-34、图3-34附图)
⑤接上动不停。两掌贴胸向外翻转，使手背贴于胸前;呼气.同时身体向前弯腰，手背沿前胸、小腹、两腿面、两脚背自然下滑。(图3-35、图3-36)
⑥接上动不停。以手背贴身体自然摩擦，至脚背时，双手随手臂自然向前伸荡。(图3-37、图3-37附图)
⑦接上动不停。两掌随手臂自然向前伸荡后.双掌回搓，如搓衣状:同时，吸气:(图3-38、图3-38附图)
⑧接上动不停。吸气，直腰.身体缓缓而起;同时，两掌掌面贴于脚背，随之沿双脚背、腿面、小腹自然上提:(图3-39、图3-39附图)
⑨接上动不停。两掌面贴身休自然摩擦，至小腹两侧时，两掌分别向两侧外分，两臂向身体两侧平举。(图3-40)
⑩接上动不停。两臂继续向上举至头顶上方，然后，徐徐翻掌下按。(图3-41、图3-42)
如此重复3遍.或6遍，或9遍。 按掌平气 【动作图解】
①接上动不停。自然站立，两掌自然放于身体外侧。(图3-43) ②接上动不停。用鼻子吸气，两臂自体侧慢慢上抬，两掌心向上，再慢慢合于头顶上方，两掌心相对，至此气吸满。(图3-44)
③接上动不停。用鼻子呼气;同时，两掌翻掌下按，掌心向下。两掌慢慢下落至腹前，呼气结束。(图3-45、图3-46)
④接上动不停。收左脚至右脚内侧，自然站立，两掌自然放于身体两侧。(图3-47)如此重复3次。 【吐纳方法】 ①“抱圆守一”为功前调息动作。同“起势”中“抱圆守一”的吐纳方法。 ②“朝山望月”整组动作要随呼吸的节奏快慢来调整动作的速度。一般来说，吸气舒缓;呼气速度相对加快。这是一组“长吸长呼”的呼吸方法。同时也是‘“慢吸一快呼一慢吸”的呼吸方法。 ③“按掌平气”是一组全身心调理动作。 动作和呼吸方法同“起势”中“捧气贯顶”。用鼻子吸气时，双臂自体侧慢慢上抬，双掌心向上，再慢慢合于头顶上方.双手掌心遥遥相对.至此气吸满;然后用鼻子呼气，同时翻双掌下按.掌心向下:双手慢慢下落，垂至体侧，呼气结束。如此重复3次。 但在运用意念过程中，“按掌平气”讲究吸气时可意想胸腔扩张，充满氧气;呼气时可意想一股气流从印堂(上丹田)沿体前任脉线下行，至胞中(中丹田)，再下行至气海穴(下丹田)。肺活量强的练习者.如果呼气气息较长，可随呼气将意念继续下行至涌泉穴。 “捧气贯顶”“按掌平气”“周天行气”气种吐纳导引方法有异同，在第四章“常见问题解答”中有专门的解答。 【练习提示】 ①根据身体素质而自主决定每组动作的习练次数.可多可少。 ②通常情况，练习时每组动作都不低于3次一也可做9次或18次。 【易犯错误】 ①做“朝山望月”下弯腰动作时，不会用腹压的方式把体内的气吐出;吸气时.不能配合动作做深长吸气。 ②“朝山望月”动作是一组“慢吸一快呼一慢吸”的呼吸法，呼吸的节律把握不好，感到呼吸不协调。 【纠正方法】 ①自然站立时，先试着用一只手按压腹部，有意识地配合收腹，同时配合呼气。一次将气呼完，然后放松，自然吸气。 ②练习开合动作时.要有意识地配合呼吸节奏。双臂分开、双臂合抱的速度可自行调整，并随着动作速度调整呼吸速度。 【养生功效】 ①对内脏疾患以及便秘、腰腿痛、高血压等能起到一定的缓解作用。 ②对腰、腿部软组织损伤、弯腰不便，脊柱侧弯，腿部酸痛麻木及屈伸不利等有较好的辅助疗效。 |
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