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【歌诀】 双手抱拳意守丹;俯首腿面托或按;
沉已搓衣运长气;抱圆守一静气站。 沉已搓衣 【动作图解】 (1)右势
①接上动不停。两拳变掌.向身体两侧分开，垂至体侧.自然站立。(图3-239) ②接上动不停。两臂上屈，两掌掌指向下，掌心向内，虎口相对，沿左右小腹前贴着身体向上提摩。(图3-240)
③接上动不停。两掌继续贴着身体向上提摩，至两锁骨时，重心左移至右腿.同时上体右转并后仰，出右脚.脚尖虚点地面。(图3-241、图3-242)
④接上动不停。两掌沿胸前向下推按。(图3-243) ⑤接上动不停。两掌向下推按至右大腿面时.两掌继续沿右腿面推按，向脚面滑动.身体前倾.右腿微屈。(图3-244)
⑥接上动不停。两掌推按至右脚面后.两掌分别向外分掌。(图3-245) ⑦接上动不停。两掌沿右腿内、外两侧同时向上按提.身体随之直起。(图3-246)
⑧接上动不停。两掌沿右肋向上提按至右锁骨时，上体后仰，重心后坐至左腿.右脚尖虚点地面:(图3-247、图3-248) ⑨接上动不停:两掌再沿右肋一大腿一小腿面向下推按。(图略) 如此上下推按3次。 (2)左势
①接上动不停。两掌上提到右锁骨时，上体左转，重心由左后移至右腿，同时.上体后仰.左脚尖虚点地面。(图3-249-图3-251)
②接上动不停。两掌向下沿左肋一左大腿一左小腿面一左脚面推按，然后两掌向左右分开，沿腿内外两侧向上提至左锁骨时，两掌再下沿左肋一左大腿一左小腿面一左脚面推按。(图3-252-图3-257)
③如此上下推按3次后，身体重心移到两腿之间，身体右转，回正，两掌放于两肋旁。(图3-258) 按掌平气 【动作图解】
①接上动不停。用鼻孔吸气，两臂自体侧慢慢上抬，两掌心向上，再慢慢合于头顶上方，双掌心遥遥相对.至此气吸满。(图3-259) ②接上动不停。再用鼻子呼气;同时，两掌翻掌下按，掌心向下。(图3-260) ③接上动不停。双手慢慢下落至小腹前，掌心向下，呼气结束。(图3-261) ④如此呼吸导引。重复3次。
⑤以下动作分解同“起势”中的“抱圆守一”。(图3-262-图3-268) 【吐纳方法】 ①“抱圆守一”为功前调息动作。同“起势”中“抱圆守一”的吐纳方法。 ②“沉已搓衣”整组动作，随身体起伏配合深长呼吸。向下推按和向上按提为一组。通常情况，练习3组后再换另一方向练习3组。 【练习提示】 “沉已搓衣”右势的动作过程: ①提按两掌，掌心贴身体，自腹前升至胸前，腰随之向右转.面向右，两掌提按过程中要缓缓吸气; ②重心坐到左腿，呼气，两掌从右锁骨、右胸贴身向下，经过腰、大腿、小腿正面、脚背直到脚尖; ③吸气时，两掌从脚尖分开.贴脚背划过，经过脚的两侧，腿的两侧，到腰、右腹、右胸，重心继续后坐到左腿，身体微向后仰，两掌停在右侧锁骨处; ④呼气，双掌向下推按，经右胸、右腹、弯腰，再经右腿正面、右脚背，到右脚尖; ⑤吸气，与③同; ⑥上述动作重复3次。当第3次两掌停到右侧锁骨时，转身，两掌向下推按到腹前，呼气; ⑦两掌上提，腰向左转，左侧再做3组动作; ⑧左3次、右3次为一组动作，“沉已搓衣”为3组动作; ⑨左、右势动作相同，唯方向相反。 【易犯错误】 ①重心掌握不好，吸气后仰，站立不稳。 ②支撑腿力量不足.不能屈膝半蹲，呼气前倾，两掌推按不到足尖。 【纠正方法】 ①多做虚步练习，提高大腿肌肉支撑力量。 ②多做后仰平衡练习，保持吐纳过程中的动作按规范完成。 【养生功效】 ①引气行脉.调理脾胃、壮腰肾。 ②疏通下肢经络.强筋健骨。 ③对腰膝酸软，腰腿痛，坐骨神经痛有很好的辅助疗效: |
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