改善含胸驼背，这几个瑜伽体式你一定需要

含胸驼背是现代人很普遍的一个问题，在生活中，人们已经习惯久坐、用电脑、低头玩手机……长时间的不良身体姿态，不仅导致了含胸驼背，颈椎以及肩背部疼痛问题，而且容易造成胸部的过度紧张。

那么，我们就需要一些练习，来打开我们的胸腔以及后背。这样，不仅可以缓解肩背部疼痛问题，还能调整我们的身体姿态。

🌤一、反祈祷式

1、站立，双手臂向两侧向后打开

2、双手掌心合十，双手向背部的方向向上反转

3、双手依然保持合掌

🌤二、鱼式

1、仰卧在垫子上，双腿并拢，双手放于臀部下方，掌心朝下

2、头部向后，头顶贴地，抬胸腔向上，远离地面

🌤三、骆驼式

1、跪立于垫面上，双腿打开与髋同宽

2、双手扶髋，保持大腿于地面垂直

3、身体向后，双手依次放在同侧脚上，胸腔向上打开

🌤四、弓式

1、俯卧，屈双膝向后，双手向后从外侧抓住脚背

2、呼气，抬小腿胫骨向后向上

3、双腿抬离垫面，胸腔随之向前向上

🌤五、蝗虫式

1、俯卧在垫子上，呼气，同时抬胸腔，双腿向上

2、双手臂向后向上伸展，掌心相对

建议大家除了练习有效的瑜伽体式，在工作时也要维持好良好的坐姿﹐更重要的是应该对紧张的肌肉进行拉伸，强化较弱的肌肉。🌝除了拉伸和强化锻炼外还应对胸椎的过度后曲进行伸展，令胸前及背后的肌肉达至平衡的状态，缓解肌肉疼痛及肌肉绷紧的情况，而最快捷有效的方法是多做伸展运动。