每天7招缓解肩颈酸痛

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导语

现在越来越多的办公族，低头族，每天对着电脑手机，长期肌肉僵硬，还伴随肩颈酸痛，不仅影响体态美观，还影响健康，下面教大家几招瑜伽动作，每天练习10分钟，成功缓解肩颈酸痛，同时还美背美肩哦。

跟着悠米姐一起学起来吧！

1:站立前屈(双手十指交扣)

step 1：山式站立，双脚与髋同宽；

step 2：双手在体后十指交扣，肩膀外旋，肩胛骨向中间靠拢；呼气以髋骨为折点展背往下折叠；

step 3：头颈自然放松向下找小腿胫骨，腹部贴大腿，坐骨向上，双手往后拉去找地面；

step 4：保持10次呼吸。

2. 海豚式

step 1：四足跪姿，膝盖着地，双手互抱手肘量距离；

step 2：双手手肘撑地，小臂手掌贴地，展背向后，臀部抬高，脚跟踩地，膝盖尽量伸直，就像做下犬式；

step 3：保持10次呼吸。

3. 反祈祷

step 1：金刚坐姿，双手在身后合十；

step 2：掌跟并拢，肩胛骨向中间靠拢。

step 3：背部延展，腹部收紧，肋骨下角回收，双手臂端平，肘尖微微下沉。

保持10次呼吸

4.鹰式

step 1：山式站立，左腿缠绕右腿。

step 2：左手在下，右手在上相互缠绕

step 3：呼气，腹部收紧，脊柱延展，坐骨向后向下。

step 4：吸气，大臂向上抬，小臂向前向上。

保持10次呼吸，换边

5.弓式

step1：俯卧在垫子上，曲膝脚后跟靠向臀部，双手往后抓住脚跟。

step2：吸气提胸口起，抬头胸腔离地

step3：腹部收紧，双手臂向后，肩胛骨向中间靠拢，脚跟远离臀部，膝盖去找地面

保持10次呼吸

6.牛面式

step1：金刚坐姿，左手在上，右手在下，双手在背后交扣。

step2：背部挺直，腹部收紧，肋骨下角内收，胸腔上提，肩膀下沉远离耳朵。

保持10次呼吸，换边

7.穿针式

step1：四足跪姿，双手掌在肩膀正下方压实垫面膝盖着地。

step2：左手撑地，右手向上延展指向天空。

step3：右手穿过左腋窝做延展，掌心朝上，右侧头部贴地，左手向头顶方向延展，指尖点地

保持10次呼吸，换边

长期坚持会有很好的效果哦。

每天瑜伽十分钟，健康美丽又放松！