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卧推 健身房三大力量训练之一 也被大家称为推胸~ 但这个动作， 可不只是练到胸部， 二头、三头、肩部及背部肌肉， 都可以在卧推中得到很好的锻炼
用杠铃的叫杠铃卧推 是的，用哑铃的就叫做：
通常卧推需要躺靠在平板上， 但平板角度不一样， 也可以使目标肌肉有所不同， （但并不是传说中的胸肌的上部和下部） 让前锯肌和肩部参与更多~
平板向上倾斜的叫做上斜卧推
平板向下倾斜的叫做下斜卧推 其实健身的很多动作的命名方式就是： 器械名+方向+用力模式 考一考大家的学习能力， 这个动作叫？
可以确定的是， 无论你想推多大重量， 都得循序渐进按照正确的方法练习， 我们以最常见的平板杠铃卧推为例， 详细说一下卧推应该怎么做！ 1.准备动作 双手握住杠铃杆， 握距比肩略宽， 将杠铃杆从支架上推起 注意，杠铃的位置应该靠近胸部中间的位置而不是肩部 2.有控制的将杠铃慢慢下降 使杠铃杆尽量靠近胸部， 能贴上最好 因为手握住杆的时候， 杠铃杆越低， 胸肌运动空间越大， 胸肌没中缝？别加重量了， 先调整动作 需要注意的是， 手肘下降的位置应该垂直向下， 而不是斜前方 如果这和你平时的训练方法不同， 不妨试试看， 当上臂平行于杆手肘垂直下降时， 胸部会得到更充分的锻炼 3.呼气时将杠铃杆向上推， 尽量将推至最高位， （同样可以让胸肌有最大运动轨迹） 4.如果你有背部疼痛问题 可以试试下面这个动作， 抬起腿部可以使背部贴紧平板， 减小腰背的压力~ 我们来看看完整的视频 视频全长1分钟 卧推小贴士： 卧推胸部发力感不明显，需要调整的是动作，而不是重量。可以请别人把你卧推的动作录下来，参照本文对比调整。 哑铃卧推比起杠铃卧推，需要肩部肌肉稳定轨迹。初学者建议用杠铃卧推，先让上肢肌肉适应负重。 在卧推时或卧推后如果肩关节疼痛，说明动作有问题。单纯的休息只是缓解疼痛，在没有调整动作之前不建议继续按照错误的方式训练，请联系专业人士。 回复“健身”查看更多， 也欢迎在评论区留言参加互动~ 视频教程|俯卧撑的正确做法（你的俯卧撑可能做错了） 阅读推荐榜 ↓↓↓↓↓↓↓ 苹果用户打赏专用 听说身材好的都关注了~ |
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来自： 昵称30604781 > 《亲子 教育》
