大多数人认为,平板卧推才是最好的练胸动作,练胸日如果不练平板卧推就会感觉少了点什么。 但是,如果你想练出更强大、更饱满的胸部,就不要只依赖于平板卧推这一个动作,你还可以试试这6种非常有效的胸肌锻炼方法。 这个锻炼并不是要求你用最大的重量去轰炸胸肌,其主要目的,是让你的胸肌能够练到最佳的状态,达到你想要的泵感! 建立更大,更好看的胸肌!开始吧! 动作①:上斜绳索飞鸟
播放GIF 先做2组热身,一开始就练这个动作,是因为这个动作可以很好的孤立刺激胸肌,这能让胸肌快速的找到状态。当你拉动绳索时,你的肩部,肘部,和手腕都是在同一运动轨迹上,达到顶部时再停顿1秒。 动作②:史密斯机上斜卧推
播放GIF 落下时,分为4段慢慢下落,比如落下一点-稍微停顿-再落下一点-再稍微停顿,直到杠贴近你的胸肌,推到顶端时肩部不要往上跟,整个动作过程中都保持肩部放松下沉。 动作③:单侧哑铃卧推
播放GIF 这个动作可以改善胸肌大小不对称和左右力量不均衡,建议先锻炼力量比较弱的一边。不用力的一边同时也要保持紧张,使身体达到平衡。
动作④:双杠臂屈伸
播放GIF 动作⑤:上斜杠铃推举
播放GIF 动作⑥:低位俯卧撑
播放GIF 练双杠臂屈伸时注意保持身体前倾,肘关节锁定在身体两侧但不要贴紧。 练上斜杠铃推举时重量不需要太重,身体稍微前倾,慢慢放下,慢慢推起。 练俯卧撑时,为了让胸肌得到更好的刺激,臀部可以抬高,尽量让身体的重心前倾到胸肌上,当你做不动低位时,你可以接着做几个常规的俯卧撑。 更多健身资讯请+关注 |
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