【干货】只会竖叉还不够，学会这个技巧，横叉劈得安全又漂亮！

原创 2018-02-21 Joestar. 瑜伽网

今天的练习难度为：★★★

会劈竖叉就会横叉？

这是两个体式啊

我亲爱的

今天就教你横叉~

练习完毕记得「留言区」交作业哦~

让小J看看你们有没有偷懒~

瑜伽不会辜负每一个自律的你~

视频讲解

内容：如何通过髋关节对位避免瑜伽损伤

出镜：登峰老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：13′30″

练习完成，留言区交作业哦~

练习技巧

三角式，在我们的身体一开始劈不下横叉的时候，可以先多做三角式来拉伸单侧的大腿内侧。山式站立双脚打开，一侧脚外转90度，然后将上身朝外转腿一侧侧弯，这是我们常做的三角式。这里小编要提到两个注意点：

第一是外转侧腿，不仅要将注意力集中在拉伸的腿内侧，同时还要像图中一样大腿前侧发力，这会使我们的骨盆变得更加稳定。

第二点是不要翘臀，许多伽人在做三角式时会出现的一个问题，就是为了使身体侧弯的幅度增加，而使转腿侧骨盆向后偏移，这虽然会使我们的三角式弯的幅度更大，看起来更“标准”，但实际上这是将骨盆放在了不正确的位置。小编看到网上有许多三角式的图片都有出现骨盆一侧后移的情况，不确定哪种三角式才是正确的伽人，不妨尝试用这种方法自己做一下三角式体会一下。