京燕网 夏天马上就要来了,短裤和短裙当然不能少,但是大腿两侧的肉严重影响腿部的美感,想要减掉大腿两侧的马鞍肉,其实也不难,今天小编教你5个瑜伽动作,轻松减掉赘肉、练出美腿。 桥式瑜伽,此体式可以紧实大腿肌肉,从而美化臀部曲线和腿部线条。体式分解如下: 1)平躺,膝盖弯曲,双脚平放在地板上; 2)卷曲尾骨向下,脊椎离开地板,直到臀部达到最高点。 接下来我们再做一个骆驼式的变体动作,通过腿部的支撑和上抬,达到塑造腿部肌肉的作用。动作分解如下: 1)双腿分开,左腿在前绷直,右腿在后,膝盖接触地面; 2)上体向后弯曲伸展,将右臂伸出,右手抓住右脚脚后跟,左手自然放在胸前。 下犬式瑜伽的变体,练习这个姿势可以有效拉伸腿部肌肉,达到腿部塑型的目的。动作分解如下: [!--empirenews.page--]动作分解:下犬式进入,双手向前伸展。屈右膝,收紧右侧臀部肌肉,将右腿拉高,抬起上半身,眼睛看前方。左手向后抓住右脚,肘关节向前。 单手鸽王式瑜伽,此体式可以拉伸腿部线条,让腿部看起来更加纤细。 动作分解:四角支撑,回勾脚趾,小腹内收,将右腿向后向上抬起,将左手向上抓住右脚趾,臀部收紧。 单腿伸展式瑜伽,此体式对于腿部的锻炼非常效果,还能锻炼平衡能力让你的身体更加稳定与均衡。 动作分解:卧姿,双臂垂于身体两侧放松身体,深呼吸,弯曲左膝,抬起左腿,用左手将左脚大脚趾抓住。 |
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