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Photo via pinterest.com 已经深夜11点钟了，李同学关上电脑，洗漱完毕准备睡觉，从立下“每天11点睡觉，坚持三个月”的Flag到现在已经一周，李同学一天都没有11点前睡过，今天他想实现零的突破。 十点半就开始洗漱，完毕之后发现还有十分钟，他打开手机，玩完了那局没打完的游戏，刚好十一点，他心满意足的准备往床上躺…… “不对，今天几号来着？明天是不是有新电影上映了？！”，李同学躺下的同时又打开了手机……查完电影顺便又点开了几个公众号……看完几篇文章顺便又玩儿了几把游戏……终于玩儿完，一看表，两点钟了。 Photo via pinterest.com 如果你也有类似的情况发生，自己立的早睡Flag被自己踩碎多次，那么你真的有必要知道以下事实：
健康的身体是玩耍的本钱，今天，我们整理了让人更快入睡的小技巧，希望对你有帮助！ 01 吃点甜食 Photo via pinterest.com 日本研究员对啮齿动物进行睡眠研究，发现蔗糖中的活性成分能减轻动物压力，并导致动物们更加安宁的睡眠。科学家们通过数据分析发现，有一种学名为“二十八烷醇”的化合物降低了动物们的皮质酮应激标记物的水平，这正是蔗糖中有助于睡眠的物质。 研究人员表示，压力可能是影响人们睡眠质量的重要因素，而二十八烷醇就成了治疗压力性失眠的有效物质。 在日常生活中的很多物质都含有这种活性成分，比如米糠，小麦胚芽和蜂蜡。 02 喝点牛奶 Photo via pinterest.com 家里的老奶奶们最有经验：睡前总给你递一杯热牛奶。 研究表明，牛奶含有蛋白质α-乳白蛋白，这种蛋白质含有大量的氨基酸色氨酸，这些氨基酸和色氨酸在人体内又会产生褪黑素，进而诱导人进入睡眠状态。 几乎所有富含色氨酸的饮食（包括蛋清和南瓜籽）都有助于改善睡眠，牛奶对身体还有一个额外好处：“牛奶的钙还能帮助大脑更好的吸收色氨酸。 03 停掉你的电子设备 Photo via pinterest.com 你最好停掉你所有的电子设备，包括你带着的监测睡眠的设备。 你用睡眠监测设备是为了让睡眠更好，但仔细回想一下，那些设备真的起到应有的作用了么？ 大约10％的美国人定期佩戴健身或睡眠监测设备，这些设备本该让睡眠更加可控，更安稳香甜，但事实并非如此，根据“临床睡眠医学期刊”上发表的一项研究，那些佩戴睡眠监测设备的人，几乎都莫名感受到设备带来的压力——并且诱发更多自身的焦虑，有时候你会不停地问自己：我什么时候睡着呢，怎么还没睡着呢，我怎么一点都不困呢…… 研究人员称这种“正畸症”，为了完善自己的睡眠，过于关注睡眠数据，反而引发焦虑，严重影响睡眠质量，不放试试睡觉时远离一切电子设备。 04 把睡觉和其他事情划清界限 Photo via pinterest.com 很多人九点钟就上床准备睡觉了，但在床上他没熄灯，也没有躺下闭上眼睛，而是看看手机，查查邮箱，玩玩游戏，看看书，只不过在床上继续做本该在书桌上做的事情而已。 此时人是没办法很好进入睡眠状态的，研究人员称之为“条件性唤起” ，你在床上做的例行公事会让你的大脑保持清醒，远离睡眠需要的放松状态。 很多同学一定有同感，九点钟就上床准备睡觉了，十二点钟都没睡着，因为你一直没闲着，看看这个玩玩那个，解决办法只有一个：床就是用来睡觉的，假如还有哪怕一件事没做完，都要做完再上床，在床上你只做一件事，那就是睡觉。 05 建立认知：午睡和短暂休息无法替代深度睡眠 Photo via pinterest.com 很多同学这么算计：不是每天最好睡足7个小时吗？虽然我晚上只睡了六个小时，我中午还可以睡一小时，这样虽然晚上睡得晚，但总体来讲我的睡眠还是够的，这样算是有问题的。 美国国家睡眠基金会的资料显示，适当的午睡或者一天中任何时间段的短暂休息可以“减轻压力，改善情绪”，如果这个时间段你能全身心放松，没有被任何事务打扰的话，还能提高“身体警觉性，大脑专注力和创造力”。 但是，这样的午睡和短暂的休息，无法真正代替睡眠。 那些你大脑深处的认知恢复，记忆能力的增加和体内激素调节，从而让身体真正恢复活力的活动，只能在长时间的深度睡眠中才能发生，睡眠是真正恢复身心状态的最佳选择。 06 开空调 Photo via pinterest.com 研究表明，人在较凉爽的环境中更容易入睡。 你可以根据自己的环境灵活调整，一般来讲，室内温度控制在20°左右，有助于降低身心的核心温度，从而引发启动睡眠的身体状态。 除了空调，还有一些可以控制温度的床垫产品，睡眠如此重要，怎么重视都不为过。 07 尝试冥想 Photo via pinterest.com 说到冥想，你一定想起了深山老林里高深莫测的高僧，然而冥想却是人人都能学会的一项普通技能，短短五分钟就能让你内心极为安静，回到冷静的状态，非常适合睡眠之前让身体进入放松状态，它的简单步骤是这样的：
也许开始你需要用九分钟才能摆脱杂乱情绪的缠绕，但只要持续练习，有一天你能在一分钟之内进入冥想状态。 每次睡眠之前的冥想，能让你飞速进入睡眠之前的放松状态。
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