想避免当个“油腻中年男”？来教你几招！

减肚子，去油腻

怎么做？

吃动平衡   健康体重

关键推荐

•  各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

• 食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

•  每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

• 坚持日常身体活动，身体活动总量至少相当于每天6000步。

• 减少久坐时间，每小时起来动一动。

能量摄入控制在多少？

对于成年人来说，轻体力劳动者每天能量摄入量男性为2250千卡，女性为1800千卡。中、重体力劳动者或活动量大的人，每天能量摄入应适当增加300-500千卡。

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什么是中等强度身体活动？

中等强度身体活动是指需要一些用力但是仍可以在活动时轻松地讲话的活动，比如快走、跳舞、休闲状态下的游泳、擦玻璃、拖地板等家务。

• 有氧运动：慢跑、游泳、骑自行车等，身体大肌肉群参与的持续性节律运动，减少腹部及其他部位脂肪堆积的同时，提高人体心肺耐力。

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• 抗阻运动：举哑铃、使用健身器械等，增加肌肉力量和质量，延缓运动功能丢失，强壮骨骼和关节，让一块大肚腩变成六块漂亮的腹肌。

• 柔韧性运动：太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式等。

• 骨质增强型运动：举重、伏地挺身、仰卧起坐、引体向上等，锻炼身体各部位肌肉的收缩用力。

每天6000步必须是走路才行吗？

来源：全国卫生12320