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时间就像 ...... 挤一挤总会有的 被春节的美食深深伤害 摸了摸肚子又圆了一圈 想减脂又苦于没时间  也许你每周只有周末 才有时间去两次健身房 那平时的时候 也不能完全不练 不然锻炼效果会非常缓慢  不要总想着有时间再锻炼 时间是挤出来的 春节假期虽然刚刚结束 但18年已经过去1/4了 而你还没有动起来？  今天MAX给大家 一套碎片时间燃脂训练 适合忙碌的上班族 每天只要6分钟  训练：每个动作做2组，每组连续完成30秒，组间休息5秒钟。 1.高抬腿   动作要领：核心收紧，脚落地时要轻盈，以免损伤膝盖，腿抬的越高越好，尽量的使抬腿速度加快。 2.弓步跳   动作要领：核心收紧，上身挺直，跳起时一条腿向后，落地同时屈膝形成弓步，前侧腿的膝盖不要过于前倾，最好不要超过脚尖。 3.伏地登山   动作要领：类似直臂平板撑的姿势，背部稍微向上弓起，让腹部稍微向内卷，交替提膝到胸前位置，保持身体稳定。 4.侧向伏地登山  动作要领：与动作3类似，在提膝过程中，向另一侧转动胯部，保持上半身不发生转动。 5.两头起 动作要领：四肢同时离地，慢起慢放，感受腹部拉伸腰背被挤压，尽最大努力抬高四肢。 6.V字起身 动作要领：抬腿屈膝+仰卧起坐，当大腿和上身贴近时再舒展成起始姿势。 备注：最后一个动作，颈椎不好的人就不要做了，可以换成平板支撑等动作。 |
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