如何健身能改善驼背含胸圆肩呢？
一提到驼背，圆肩，脊柱侧弯就会有一些健身教练就会拍着胸脯保证可以帮你解决这个问题，但在实际操作当中尤其是对成年人收效甚微，可以说一例成功的案例也没有。
驼背圆肩被称作上交叉综合症是由于后上背部和颈部肌肉肌力弱且肌肉被动拉长，前侧肌肉紧形成的。
上交叉综合症主要是肌肉不平衡造成的，上交叉综合症中肌肉不平衡部分：过紧的肌肉:胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌；过弱的肌肉:菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌。
理论上上交叉综合症通过强化肌力弱的肌肉、拉伸张力高的肌肉就能得到矫正。也就是说按摩拉伸胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、背阔肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌；激活强化斜方肌中下束、菱形肌、前锯肌、肩外旋肌群（冈下肌、小圆肌）、深层颈屈肌，就能够矫正和消除上交叉综合症。但这仅存在于理论上，在实际操作当中却收效甚微，尤其是针对成年人迄今为止没有一例通过健身对驼背、含胸、圆肩起到有效作用的案例。通过健身可以预防驼背、圆肩的发生，也可以有效的阻止驼背圆肩的进一步加重，但对改善几乎是无效的。
上交叉综合症是由已故的捷克著名物理治疗师，运动损伤康复专家，医学博士，运动分析和动作分析权威Janda提出的。在晚年的一次采访中说到：上交叉综合症的观点和矫正方法提出以后，在后期的实际操作中效果并不明显，甚至可以说没有成功的案例。因为当初提出这个观点时忽略了人是一个整体和骨骼问题。只是针对人体一个局部做出调整是很难对上交叉综合症做出有效的矫正的，因为人是一个整体，只有做出整体的调整才能得到改变。另外身体的不良姿态会影响到骨骼的发育，甚至造成骨骼的变形。成年人骨骼已定型，任何的肌肉训练对定型的骨骼都是无效的。
还要提一下脊柱侧弯。脊柱侧弯也是人体的不良姿态，中轻度脊椎侧弯（40度以下）的患者在医院得不到重视和系统的治疗，逐渐都会想通过健身来尽可能的恢复脊椎健康。担当脊柱侧弯患者问到医生这个问题时，所有的医生都会回答健身对脊柱侧弯的改善没有任何帮助，但正确的健身方法可以防止脊柱侧弯的加重。
所以无论是圆肩驼背，还是脊柱侧弯的成年人当健身教练拍着胸脯向你承诺这些问题他都可以解决的时候一定要冷静。千万不要抱着有病乱投医的心态冲动的购买私人教练课程。健身房不是医院，健身教练也不是医生，健身更不是可以医治百病的良药。
1. 面朝门口或墙角站立。2. 双脚与肩同宽，一只脚比另一只稍微靠前。3. 伸直双臂，将双臂抬升到与肩等高，将手掌放在墙上或门框上，拇指朝上。4. 让整个身体前倾。
