为什么羞愧是对我们伤害最大的情绪？

其实人类最负面的情绪是：羞耻（shame）。我们能感知到的所有的不适，几乎都来自于它。

那么，什么是羞耻呢？

它是一种由强烈的自我意识带来的情绪，是自己对自己的评判，是对自我价值的贬低。想想你的学生时代里有没有这种时刻，就是被你的老师或其他人当众批评的时候，觉得自己是个非常差劲的人，非常羞耻，恨不得想找条地缝钻进去？这就是羞耻感了。

羞耻感会中断人们那些正面的情绪，比如愉悦或者好奇感。羞耻感还有“掌控”其他情绪的能力：每当羞耻出现的时候，我们就变得警惕，对其他情绪的表达也会受到抑制。

与大部分情绪不同，羞耻感不会随着时间流逝而消失的，它一直都在我们体内。它也是最不容易被人们承认和释放的情感，而是最隐秘的情感：我们悲伤或愤怒时都会有所表现，而感到羞耻时，我们却会减少表达，不希望被他人觉察。

其实，处于一定范围内的羞耻感是正常的，但如果羞耻已经影响到一个人对自己是谁、自己价值多少的基本想法，它就是极其危险的，这已经是病理性羞耻了。你的每一次被人指责或者小小的失败发生，这种病理性的羞耻感都会被反复地体验到。

而且病理性羞耻有时也在关系中长期潜存。怀有病理性羞耻的人会认为自己存在一些不足，比如经常感到自己需要依赖他人之类，而因为这种认知中的“自己是不够好的”意识存在，所以隐秘地、持续地感到羞耻。

那么，羞耻和内疚有什么区别呢？

内疚其实是来源于，人们背离了某种原本被期待的行为。简单点说就是，内疚是因为做了一些不好的行为。处于内疚的状态中，不会像处在羞耻状态中那么糟糕。

它们俩有3个主要的区别：

1. 内疚关于行为，羞耻关于自己：

内疚主要集中于某个行为，而羞耻集中于自己在他人眼里的样子，以及自己的存在是否有意义。

2.在内疚状态中的人能获得比在羞耻状态中更多的力量：

内疚者是行为越界，虽然感觉自责，但仍保留对自己的控制感，也感到自己有伤害他人的力量。而羞耻者是自己批判自己，害怕自己失去与那些重要的他人之间的链接，这让人感到虚弱。

3. 内疚会表达，羞耻则偏向隐藏：

内疚中的人，渴望被宽恕和谅解，有时会做一些补偿性的举动来降低自己的内疚感。因此内疚能激发一些行动，也更容易表达和被识别。

羞耻则是指向自身的。羞耻会让人抑制，它给人自卑感，剥夺一个人的力量感和自信心。人们想要隐藏羞耻感，不让别人看见真实的自己。

羞耻感很重，一般会有哪些表现？

1.愤怒与暴力

羞耻，是一切暴力最初、最本质的起因。愤怒和暴力都是对羞耻这种过于痛苦的感觉的应对策略。用愤怒这种看似强大有力的情绪，来遮蔽令人无力的羞耻感。为了应对羞耻，人们把内部对于自我的苛责，外化到了外界和他人身上，然后对外界和他人愤怒并加以暴力攻击。这种感觉，要比纯粹的羞耻感好忍受一些。尤其是，越自恋的人，在羞耻面前越脆弱，越可能表现出暴力。

另外，值得注意的是，羞耻感重的人在与另一半的相处中，会通过暴力手段来损伤另一半的自尊以获得自己的自尊感。所以很多时候如果自己的伴侣经常愤怒或者暴力，可能本质上是ta的羞耻感的问题。

2.有完美的幻想与受虐倾向

病理性的羞耻会让人感到虚弱，他们内心很容易有“只要我强大了就再也不会遭遇不幸了”之类的完美幻想，来对抗无力感。

而这种完美的幻想在现实里是不可能存在的。可正由于这种幻想无法实现，他们会因此再遭遇更多的羞耻和内疚，造成恶性循环。

但这种幻想又很重要，他们由此能获得一种感觉“我所遭遇的一切不幸是因为我做不到理想的自己”，他们还能因此感到自己对命运的掌控感，以及这世界的一种基本公正。这种感受虽然也是负面，却也好过纯粹的羞耻感。

有一些病人在“认为自己应该是什么样”的幻想之下，形成了受虐倾向。在这种倾向作用下，被动忍受痛苦变成愉悦，焦虑变成兴奋，憎恶变成了爱，分离变成融合，无助变成了力量，羞耻变成了最终胜利。一切的被动都变成了主动，人变得开始享受起这种受虐的错觉。

所以，羞耻是一个非常复杂的问题，要与自己身上的羞耻相处更是一场耗时的战役。我们的目标当然并非完全摒除羞耻感（这也不可能），而是把它控制在一定的程度和一定的频率内，让它不成为我们自我价值感的底色。

希望这篇文章能让读者感受到自己一些行为、思维背后隐秘存在的深层的情感，并开始理解这种情感。

以上。

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