【原】复合情绪（三）：什么情况下你会感觉羞耻？

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上期复合情绪系列柠檬给大家大致讲解了关于内疚心理的相关知识，今天我继续来跟大家介绍一种与内疚相似的情绪，那就是羞耻。

内疚与羞耻都是人类高度社会化的负性自我道德体验，是我们对自身经历的不良事件进行评价和认知的产物。

但细细分析可以发现羞耻与内疚还是存在很大差别的：

• 内疚是我们觉得自身做错了事而产生的良心上的反省，它会唤起我们帮助、补偿受害者的内在动机；

• 而羞耻却会让我们产生退缩和抑制行为，也就是你感觉到羞耻的时候会想要藏起来。

从概念上来说，羞耻又叫羞愧，它是与羞怯、害羞非常相似的情感，美国心理学家韦纳把羞耻描述为是个体把消极的行为结果归因于自身能力不足时，而产生的指向整个自我的痛苦体验。

羞耻是一种非常复杂的情感，它在某种程度上来说是社会规范我们的工具，换句话来说羞耻是“被教育”出来的。

最开始我们是无法判断自己行为的对错的，但是慢慢通过父母、老师或者其他人的责备而产生羞耻感，知道什么是对错，什么是道德，继而适应社会法则。

比如说裸体，我们从很小开始就被教育要穿衣服，不穿衣服是错的，是要被大家说的，于是长大后如果你不小心在外人面前赤身裸体了你会感到非常羞耻。

但人类的祖先在最开始没有衣衫蔽体的时候，并不会觉得裸露身体是多么令人羞耻的事情。

这就是社会对我们个人认知评价的影响，尤其中国是一个羞耻感非常重的社会，我们非常在乎面子，有时候甚至觉得有需求和欲望都是错的。

比如有些易羞耻的人可能连跟老板谈工资待遇都觉得非常羞耻，员工为自己争取权益这原本很正常，但是在羞耻心理的作用下，他却仿佛自己做错了事。

产生羞耻的感觉后肯定是非常不舒服的，羞耻包括很多情绪，比如恐惧、厌恶，痛苦，兴趣、快乐还有焦虑、抑郁等等，它的体验都是直接针对自我的，感到羞耻的人会认为发生这件事都是因为自己不好。

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不知道大家有没有看过台湾作家林奕含写得《房思琪的初恋乐园》，她根据自身的经历创作了这本小说。

被自己的老师性侵、诱骗，这并不是她的错，在这整件事中她原本是个受害者，但是她的好朋友听到这件事以后却骂她“你怎么这么脏”，林奕含一直被羞耻感折磨着，最终受不了自我谴责，于是选择了结束自己的生命。

羞耻跟有些感情区别很大的一点是，羞耻具有非常可怕的自我维持功能，意思是哪怕那件事已经过去很久了，但是一旦你再次想起，那它就会再度激发你的羞耻感。

大家应该都有过这个经历，晚上临睡前会想起过去的事，一回忆起自己之前做的尴尬的、窘迫的事，还是会羞耻的脚趾都缩起来。

那该如何管理我们的羞耻情绪呢？

柠檬给你两点建议：

第一，你可以找一个你信任的人向他说出你的羞耻，当你能够通过语言把它表达出来的时候，就是你勇敢走出第一步的时候，因为这会令你明白，你的想象不等于现实，你并不可笑，也不会因此被人鄙视。

第二，分析并改变你的内在信念，感到羞耻的人常常会觉得自己有问题，那现在你试着问问自己那些想法真的正确吗？我们都应该用比较客观的角度去面对自己的欲望和需求，面对自己曾经做的事，这样才能减轻你过于激烈和积日累久的羞耻感。