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脐轮Manipura Chakra  位于肚脐周围的脐轮，与肝脏、胆囊、胃、脾脏、小肠有密切关系。暴饮暴食的人，有过敏症状的人，慢性疲劳和经常消化不良的人，有胃溃疡症状的人，有可能是脐轮能量的平衡被破坏引起的。 如果脐轮能量过分充足，不仅要求自己，还要求他人完美，就会变得固执。 如果脐轮能量不足，自尊心变强，失去自信，非难他人。 脐轮均衡时，能够遇见充满自信的我。不忘记关怀别人，关注内心的能力，相信自己的眼力。 通过保持平衡的瑜伽体式，去寻找提升起来的自信和调整后的自己吧！ 调节脐轮平衡的瑜伽序列 -1-  以四脚板凳式准备。 -2-  吸气同时，尾骨向后，两肩胛骨尽量拉向地面，打开胸腔，抬头，做猫伸展。 -3-  呼气同时，尾骨向下，背部向上拱起，肩胛骨远离地面，低头，做猫拱背。 配合呼吸，重复练习五次。 -4-  吸气同时，右手抬起向前延伸。 -5-  呼气同时，左脚向后抬起，与右手保持水平，保持三次呼吸。 -6-  吸气同时，放下手和脚，另一侧腿重复一次后，呼气同时回到四脚板凳式。 -7-  在四脚板凳式，两腿一步步向后移动。 -8-  呼气同时右脚外侧落地，吸气同时一点点打开胸腔，左脚叠放在右脚上方。 -9-  左手慢慢离开地面，手指尖指向天空。（如果难以支撑，左脚可放在右脚前面） -10-  呼气同时，回到斜板。另一侧同样重复一次。 -11- 呼气同时，慢慢弯下双臂，使胸腔贴地面。 初学者不需一次呼气就完成，两臂弯时吸气，然后呼气时向下为好。如果认为太难，可以膝盖触地。 -12- 吸气同时抬起上半身，视线向上。 用小腹的力量抬起上半身，尽量使大腿前侧也离开地面，两臂尽量往肩膀内侧收。 -13- 呼气同时臀部向上。两手推地，背部拉直，做下犬式。保持三次呼吸。 -14- 吸气同时，两脚一步步移动到两手之间。脊柱延展，尾骨到头呈一直线。 -15- 呼气同时，大腿和腹部尽量贴近，头部放松尽量贴近地面。 -16- 吸气同时，抬起上半身，两手经前向上举过头顶。 -17- 呼气同时，两手放在胸前，合掌。 -18- 吸气同时，抬起右腿，右脚面绕至左小腿后侧。 -19- 呼气同时，左臂肘外侧和右臂肘内侧相叠，两手面相对。保持骨盆中立，收紧小腹，两侧肩胛骨用力，两手一点点向下。 -20- 吸气同时，脊柱延展，呼气同时上半身稍微向前弯，保持三次呼吸。另一侧腿同样重复一次。 -21- 吸气同时，手脚松开，回到山式站姿，调整呼吸。 部分图文 I 网络 整理 I 编辑 I 小米 |
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