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肾好的人，才会更接近幸福 其实，只要我们少做/不做伤肾的事情，肾就不会坏到哪里去。 尤其是这3种行为最伤肾，很多人却不当回事，可能也包括你。 熬夜 の 2016年，肾病领域权威杂志《Kidney international》发表的一项研究表明：相比每晚睡7~8小时的人，那些每晚睡眠时间不足5、6小时的人，蛋白尿发生风险明显增加，肾功能下降速度更快。 の 近期，JASN杂志发表另一项研究：比起睡眠时间大于6.6小时的肾友，小于5.8小时的人更易进展至终末期肾衰竭。 并且入睡的时间越晚（夜里12点还没睡），睡眠途中睡了醒醒了睡这样断断续续次数多的人，尿毒症风险也越高。 看来，熬夜、白天嗜睡，真的很伤肾！ 解决方案：保证睡眠时间 喝水太少 喝水有个好处就是能够帮助人体排出代谢废物，特别是对于高尿酸血症及泌尿系统结石等患者来说，多喝水，有助于缓解病情，预防复发。 此外，多喝水，还能给肾脏运送足够的养分，以防肾脏因为缺血、缺氧而造成损伤。 解决方案：多喝水，不要等渴了才饮水 憋尿 憋尿时间长了，膀胱里尿液容量超过正常的膀胱容量，导致疼痛，破坏膀胱的肌肉，还会影响膀胱的收缩力，导致排尿费力。 尿液长时间蓄积在膀胱里，长此以往，日积月累，容易导致感染，结石，继而引起肿瘤。 解决方案：不要憋尿，及时排尿 如何养肾？除了日常的枸杞、芝麻等食补法，在这三个时间点做好这三件事，养肾事半功倍哦。 胆经在大腿正外侧，敲打这条经络，能升发阳气，提高身体的代谢能力，增强体质，补肾气，提升我们的精气神。 敲打方法：早上8点左右，双手握拳，微微弯曲双腿，来回敲打我们大腿正外侧肉最丰厚的位置，从屁股到膝关节，来回敲打10分钟最后，到身体微微发热为佳。 注：晚上不要敲打哦，会影响睡眠。 春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。 春天多梳头，有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的重要作用。
每天睡前做猫式舒展，能放松脊椎，提升阳气，缓解腰背疼痛。 舒展方法：双膝跪地，两腿打开与肩同宽，两手撑地，让肩膀正好在手腕的正上方。呼气，腰背向下沉，带动头部上扬；呼气，低头，背向上拱，同时腹部及臀部用力，收紧小腹和尾骨，重复10~15次。
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来自： Zsy20151225 > 《资料(最重要)》
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