|
引体向上在街头健身界一直是备受推崇的，都有很多人对引体向上迷之热爱。经常做引体向上可以非常有效的预防颈椎病，腰椎病，强直性脊柱炎等一系列腰背部关节疾病。可是，许多新手在刚开始接触引体向上的时候，可能由于体重过大或肌肉力量不够，无法做一个标准又完整的引体向上。每当在练习引体向上的时候，总会对自己的体重深恶痛绝！ 引体向上能够帮助健身者非常有效的强化背部整体肌群，是一个在坊间拥有很高群众基础的动作。它对雕塑背部肌肉十分给力，与此同时还能兼顾到手臂和腰腹的肌肉锻炼。如果能下巴过杠，那更是瞬间成为人群中最闪亮的星了。引体向上做的好，真的非常吸精，所以健身者一定要学会引体向上这个动作。 下面给大家介绍4个引体向上相关动作，可以非常有效的帮助大家提升背部力量，还能帮助健身者强化核心和手臂整体的力量。每个动作8次，动作间休息60秒，做4组，组间休息90秒，完成整套动作一共128次。引体向上一直被认为可以有效改善强直性脊柱炎，尤其是经常坐在办公室的人，一定要加强背部锻炼，这样才是避免这类疾病最好的方法。 动作1 动作2 动作3 动作4 |
|
|
