坚持做引体向上对身体有什么效果？-健身届的回答

引体向上是很好的健身动作，经常练能从体型、力量素质上得到很大改善。

1.体型。

引体向上主要锻炼背阔肌，同时，斜方肌的中下部、肱二头肌也参与发力。背阔肌的宽度决定了人上身的视觉效果，如果能练出宽宽的、飞机翅膀一样的背阔肌，再配上形状良好的肩部、胸部肌肉，就会很man，十分有男子气概。即便是女孩子，通过引体向上的训练，也能获得紧致的背部肌肉和从肩到腰的流线型视觉效果，雕塑出美好体型。

2,力量素质。

推拉是上肢最基本的日常动作模式，而只要涉及到拉动重物，就要动用背阔肌的力量，通过引体向上的训练，能够强化这一块的力量素质。举例子来说，拖曳重物、攀爬、拉着把柄挤地铁等，都能通过引体向上改善。

3.循序渐进去练

但是，引体向上难度不小，即便是训练有素的健身者，都未必能做足够多的数量。一般初学者就更不要说了，甚至有的人一个完整的引体向上都做不了。这时候应该怎么办？从最基础的悬垂开始，保持尽可能长的时间，比如一两分钟，休息一会儿再做一组。也可以通过器械坐姿下拉，调整配重到能做10-12次的范围。通过一段时间练习后，就能逐步做若干次、若干组引体向上。

4.配合其他健身动作。

健身最忌讳的是偏爱 一块肌肉。很多健身者往往只练胸肌，每天到健身房就只是卧推，结果胸肌起来了，肩部很孱弱，背部像搓板，那肯丁士不美观的。反之也一样啊，如果只练背部，而忽视其他部位的肌肉，就必然导致发展不匀称，不仅不美观，还容易受伤。