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舞蹈是一个慢工出细活、循序渐进的过程，在一般人看来更是一门残酷的艺术，最常见的是伤痛，最常说的是坚持。可我们舞者自己知道，练习舞蹈基本功的痛苦，除了身体上的，更关键的是那日复一日枯燥无味的重复，那才是最磨人的！但是也就是这每一次的疼痛才能换来每一次的蜕变，练功就得像玩命，只要练不死就往死里练，如果不痛就不叫练功。 要想成长为优秀的舞者，刻苦练功的同时，要学会控制自己的身体，尽可能避免在舞蹈过程中受到伤害，所以这个度的把握很重要！ 在这里要强调的是: 首先，练习基本功其身体的疼痛来源于身体各部位各关节的打开！也就是我们俗称的拉筋，也是舞者追关注的软开度（解决软开度的最佳时期，应该是骨干停止生长前的少儿期）。我女儿第一次压腿，我站在玻璃窗外看着她眼泪在眼圈打转，但就是不叫出声来（我女儿很能吃苦），我生怕她被老师压坏，因为她不哭不叫怕老师误解成她就不疼！！为此我和她约定: 1.了解自己身体的极限。这个以大脑发射给你的信号“痛，痛，我不行，真的不行了”为预备状态，接下来就只能缓慢的加码，这个过程保险起见以8-10秒为限（注意:因人而异，即使同一人不同阶段也不同，所以请自己把握）。 2.控制训练时常。每做一次时长坚持到自己的极限，心里默数10个数，然后立刻休息30秒到一分钟，如此反复三次为一组。 3.直面疼痛。基本功提高的过程就是肌肉纤维不断断裂，不断恢复的过程。学会思考和感悟，这里有个方法我觉得比较变态“压腿时，闭上眼睛，然后用自己的意念去找到，是哪一条腿更疼，并找到是哪一条筋更疼。然后去感受这种疼痛，分析是哪种疼，是拉伸还是撕裂...等等” 其次，注重舞蹈过程中的伤痛。疲劳，是舞蹈过程中伤害的主要来源。所以要尽量避免出现疲劳舞蹈的现象，当自己感到疲劳不适时，应该立即停止训练。 同时也要注意在高强度训练之后，一旦休息，所带来的疼痛，为避免出现更严重的肿胀，应该在疼痛的部位冰敷十五分钟左右并加压包扎，同时将腿部抬高，如果真正受伤还得不得缓解，那就必须要穿戴好护具用以预防二次伤害，同时也应该停止训练，多加休息。 最后，做好舞蹈练习前后的伸展运动。科学证明伸展运动可以使人避免过度训练候群症，降低伤害的发生率。所以跳舞前做好热身！跳舞后再做几组拉伸，可以帮助缓解肌肉紧张，让身体更加轻松。 跳舞后还应该慢慢喝一些运动饮料或者矿泉水，帮助身体补充必备的微量元素，稀释肌肉中的乳酸，缓解肌肉的疲劳感，如果有条件的话比跳舞训练之后都让爸爸妈妈或朋友按摩关键部位肌肉，放松休息一下会是更有效的缓解。 多吃对肌肉有益的食物：鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等等。因为在跳舞的过程中肌肉不断消耗营养，有消耗就得有补充，否则肌肉就会一直保持在疲倦状态恢复缓慢。 用英文的一个谚语结束今天的答题“No Pain No Gain！”。直面翻译：无痛不成长！文艺范翻译：不劳则无获！希望优秀的舞者能坚持自己的梦想，活出自我！ |
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