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腰力不行就得练 我们在讲很多健身动作时 尤其是大重量运动 都会强调最重要的一点 就是腰部扣住 防止腰部借力受伤 在人体的600多块肌肉中 最脆弱的就是腰部了 很多肌友的训练计划中 胸肩背腿臂腹全了 唯独忽视了腰部力量的训练 在健身房中 我们可以借助罗马椅来训练腰部 这个动作叫山羊挺身 罗马椅的支点不同 训练的位置侧重点也不同 支点低于盆骨在大腿上 着重训练臀部 支点高于盆骨在胯部 着重训练腰部 这是一个髋关节转动单一运动 上身要保持始终挺直状态 就算下到最低点 身体也不能蜷缩卷腹 上升到顶点的地方 角度不要大于与身体所成的直线 通过一段时间的自重练习 可以选择胸前抱一个杠铃片 或者选择绑一个弹力绳 来增加负重 达到更好的训练效果 |
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