|
当我们吃得过饱时，当我们的饮食缺乏纤维或液体，当我们不吃饭，不经常运动时，以及一些我们正在吃的食物，都会导致便秘。 可溶性纤维和不溶性纤维都是你的身体无法消化的每一种水果，蔬菜和谷物的一部分。顾名思义，可溶性纤维很容易与水混合，成为大肠内柔软的质地胶。不溶性纤维将几乎完全不变地通过消化道。可溶性纤维质地柔软，有助于防止大便变硬，干燥，难以排出体外。  引起的便秘的5种食物，及解决的方法： 1.高糖饮料，碳酸饮料，含咖啡因和非营养液  几乎所有的非营养性液体都会导致便秘。如咖啡，苏打水，果汁，酒精和高度咖啡因的饮料。尽管看起来好像是相反的，但这些饮料会使你的身体脱水。当你没有消耗足够的水，你的粪便变硬，这会导致便秘。这并不意味着你必须完全切出的早晨咖啡，但是你应该有一个咖啡一起，每天至少8杯水，而不是替代。 尝试喝具有一些营养价值的液体，如草药茶，绿茶，石榴汁和自制鲜榨果汁，不添加糖。不过，别忘了喝水。水滋润和软化你的肠道，使事情顺利进行。 2.油炸食品，肥肉和快餐  你应该避免的一些食物，以防止便秘，包括炸薯条，薯片，炸鸡，比萨，汉堡包，热狗和任何高饱和脂肪的肉类。当食用过量时，这些食物往往会减慢你的消化系统，这会导致便秘。 3.奶制品 许多乳制品，如奶酪，牛奶，酸奶油和冰淇淋，纤维很少。有益生菌的酸奶是例外。这是为什么？益生菌是保持消化道良好工作状态的活微生物！他们以胶囊形式销售那些不喜欢酸奶的人。益生菌最好的事情之一是，它们促进肠道平衡和整体消化健康。 4.巧克力 你可能从来没有想过，但巧克力是一个很大的“不谢谢”，当谈到便秘。确切原因尚不清楚，但认为这可能是由于巧克力中的大量脂肪和糖导致整个消化过程减慢。如果您经常发生便秘，避免使用巧克力是一个明智之举。请阅读关于巧克力的好处。 5.精制和高度加工食品 再次，这些食物几乎不含纤维。白面粉，白砂糖，意大利面，白米饭，蛋糕，馅饼，百吉饼和饼干等食物的营养都很少，几乎没有纤维含量。一般来说，避免以下精制糖和甜味剂： 白色或红糖 阿斯巴甜 三氯蔗糖 葡萄糖 葡萄糖 三氯蔗糖 山梨糖醇 糖精 玉米糖浆 甜蜜素 蔗糖 乳糖 麦芽糊精 核糖 阿斯巴甜 高果糖玉米糖浆 结晶粉末 多糖 单糖 角豆树粉末 二糖 任何种类的麦芽 相反，尝试所有的天然替代品，如生蜂蜜或甜叶菊。 为了防止便秘，尝试吃高纤维的食物。这意味着要吃大量新鲜的有机水果和蔬菜。一定要每天至少喝8杯水。经常锻炼。据说你移动的越多，你的肠子就越多！尝试每天吃一些益生菌酸奶，或考虑补充，以鼓励你的整个消化系统所需的健康细菌。了解更多如何预防便秘。 |
|
|
