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《中国水与生命质量认知调查报告》显示95.3%的人不会喝水；65.9%的人直到渴了才喝水；只有不到5%的人有规律饮水的好习惯。 但很多人都达不到这个标准。 一些人认为，我吃了很多水果、蔬菜，摄入这些食物所含的水分也算“喝水”了。 然而，这些食物中的水远远满足不了身体的需求，单独足量补充饮用水非常必要。健康饮水“三字经”教你科学健康饮水。 健康饮水“三字经” 1 尿色变，留心看 人体缺水会出现一些症状，尿色加深就是一个信号。尿液呈淡黄色或浅黄色时，应补充100毫升~200毫升的水；尿液呈深黄色时，亟需补水500毫升；尿液颜色过浓且尿量明显减少，就必须及时到医院就诊。 图片所示为200ml 2 勤补充，分时段 我们每天1700毫升的摄水量中，必须保证有足够多的白开水，其余水分可适当从其他食物中获取。正确的方法是勤喝水，每次两三口，不要等到渴了再喝。 一个纸杯装200ml水，每天需要喝8杯 此外，每天还要重点把握三个喝水时段： 3 抛软饮，弃酒杯 很多饮料富含糖分，而因糖摄入超标，软饮料导致疾病致死致残的比例每年都在上升；过度饮酒易伤身，浓咖啡、浓茶刺激神经兴奋，让人难以入眠。   4 凉白开，最划算 目前市场上饮料种类繁多，占据了公众大部分摄水量，让很多人忽视了喝水。白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水，清洁无菌，煮沸后，水质和水硬度得到改善，保存适量矿物质，是最经济的健康饮品。 快端起你的水杯，咕噜咕噜喝起来！
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