| #怎么长胎不长肉 #孕期炫腹 #孕期三餐打卡 #寻找小红书素颜女神 #孕妇照大曝光 #我的美食日记 #我的孕期营养保健品 #日常美容保健品 #淘宝上不能错过的美食 #我的私藏美食 👼【前言有感】 🤰孕期听到最多的一句话就是——你只长了肚子哎 其他一点都没变化！ 👼开心的同时心里也有一些小小的OS，因为很多人接下来的一句话就是“我身边的好多孕妇都是整个胖到变形”。。。Excuse me？？孕期不应该是女人一生当中最美的时候嘛！ 🤰就好像胖的人有一百种胖的原因，而瘦的人往往有很多共同瘦的理由一样，孕期的体重控制也是完全可管理的。 👼【BMI与孕期增重】 🤰BMI是衡量人体胖瘦程度是否健康的一个标准。计算公式： BMI = 体重/身高的二次方（体重单位：公斤，身高单位：米）。比如我孕前体重46公斤，身高1.65米，BMI=46/1.65/1.65=16.9。 👼BMI与孕期增重的对应关系如下，可以看到，是孕前偏瘦的人可增重越多，偏胖的人更需要控制体重哦。 √孕前BMI 18.5以下（偏瘦型）～ 孕期体重增加12-15公斤 √孕前BMI 18.5～23.9（标准型）～ 孕期体重增加12公斤左右 √孕前BMI 23.9以上（偏胖型）～ 孕期体重增加7-10公斤 🤰医生给我的建议是我可以胖30斤哈哈，因为他觉得我的身高要顺产比较有优势，宝宝如果体重在7斤左右应该问题不大，不过我个人还是希望把增重控制在22～24斤之间，宝宝体重6～6.5斤左右。 👼【孕期饮食】 🤰这里所说的是孕中期～晚期（4～9个月）的饮食，均来自我的OB医生建议，以及亲身实践。目前孕7个月 ，体重涨了14斤。曾经6个月的时候没控制好甜食和碳水化合物的摄入，一周内涨了5斤😱。。。还好后面及时刹车 ‼️先看总结：【多吃红肉和蔬菜，海鲜一周两次，严格控制水果和甜食摄入，适量碳水化合物，燕窝保养品跟上】。‼️ √肉类 在均衡饮食的基础上，肉类对孕妇来说是营养最好的，【红肉优于白肉】，排序依次是牛羊肉、猪肉、鸡鸭肉。我每一餐一定会吃至少一种肉类。 √蔬菜类 孕期一天摄入的蔬菜品种要求在【3～4种】，越丰富越好，尤其是对于有便秘困扰的大大皮，一定要多摄入蔬菜，至少500G一天。 √海鲜类 DHA风靡已经不是一天两天了，按照医生的原话，DNA比DHA重要，目前没有科学实验依据证明DHA对智商发育有明显帮助，但是信则有吧，反正也没啥坏处。不过，海鲜的摄入，【一周控制在2～3次】，主要是因为重金属污染的缘故，多摄入不益，一周两次的量是安全的。 √汤 汤没有传说中的有营养（当然广东人肯定不同意），而且我的感觉是，孕期一直顶着胃，如果正餐再喝汤就很胀，根本吃不下其他东西，所以孕期我基本很少喝汤。 √主食（碳水化合物） 早餐正常，午餐米饭摄入量是【孕前的一半】，一般就是半碗，晚饭不吃米饭。其他主食也是同样道理。 √水果 一天所有水果的量，控制在【成人一个拳头】大小，水果所含的各种维生素的确有营养，但是相比含糖量来说，水果过量对孕妇弊大于利。 √其他 鸡蛋每天一只，阳鸡蛋、草鸡蛋都一样。猪肝、红肉、蛋黄补铁，孕中期以后需要经常补充。唯一的忌口就是生食，其他的东西如果孕前就经常吃，没必要忌口（比如螃蟹），控制量即可。对于孕妇慎吃的食物，很多APP可以查，保险起见不放心的也可以查一下。 👼【孕期保养】 🤰【复合维生素片】一直在吃，生完哺乳期也不要停。至于DHA前面已经说过了，吃不吃见仁见智。 👼【钙片】，我的医生说年纪不大的妈妈，早期没必要吃，如果孕中期以后有抽经症状出现，再吃也可，当然这个需要结合个人情况。 🤰【燕窝】，孕前就有在吃，一周2、3次，对皮肤最大的好处是稳定成不易长痘的肤质。孕期也一直吃，一周3～4次，皮肤比孕前还要好，我是餐前或者下午当点心吃。周末在家有空，我就吃现煮的燕窝，放点生梨一起煮或者椰浆。 |
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