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说起俯卧撑大家再熟悉不过了，是常见的徒手健身动作之一，俯卧撑能同时锻炼你的上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。今天小志来说一说这个最普通但很有用的动作！ 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和上学时期的体育课上大家都会接触到，俯卧撑还是军事体能训练中的基本训练动作。  最基本的俯卧撑：  1、保持头部和脚踝在同一直线上 2、用手把身体撑起，离开地面 背部不要弓起来，收紧腹部和臀部，让臀部和身体成一条直线，不能太翘或者下陷。你的胸部应该是第一接触地面，而不是骨盆。很多初学者遇到了不能让胸部接触的问题，可以放一个网球或者书什么的作为参考，来一步步达成目标，尽量让手臂弯曲超过90度。 如果你以为俯卧撑就这么玩，那就太天真了，俯卧撑的玩法千变万化，下面10种是比较常见的变化方式： 变式一 宽距俯卧撑 ▼  变式二 夹臂式俯卧撑 ▼  变式三 窄距俯卧撑 ▼  变式四 印度式俯卧撑 ▼  变式五 斯巴达式俯卧撑 ▼  变式六 提膝式俯卧撑 ▼  变式七 握拳式俯卧撑 ▼  变式八 击掌式俯卧撑 ▼  变式九 单臂式俯卧撑 ▼  变式十 三指式俯卧撑 ▼ 美国权威运动协会专家表示，俯卧撑完全可以作为体能健康的检测标准，因为它能够检验人体几乎所有部位的运动能力。俯卧撑是最基本的徒手训练方式，利用自己的力量把自己的身体快速撑起，能够反映神经和肌肉功能。 相信我，如果你认真练习俯卧撑，保证让你，腰不再痛，背不再酸，俯卧撑绝不是一项简单的体育运动，是检测一个男人是否强壮的标准之一。 |
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