办公室“久坐族”如何缓解身体不适？

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（特邀作者：上海市第二康复医院 厉坤鹏医师）

久坐办公室，活动量少，抬头、腰背挺直使得颈背部肌肉长时间处于紧张状态，骨盆和骶髂关节长时间负重，血液淤滞而影响下肢血液循环，出现两腿麻木等不适，或者因本身的坐姿不良或不良姿势过久，缺乏锻炼等，也可引发颈部和腰部疼痛。

可以从如下几方面来缓解身体不适：

第一，要选择符合人体生物力学原理、适合自己身高和体态的办公桌椅，有可能的话，最好选择带有扶手的椅子，以便支撑肘部而缓解腰部的压力。

第二，要保持正确的坐姿。最好的坐姿是抬头挺胸，让头部和身体基本保持一条直线，上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢，双脚着地或者脚后跟着地、脚尖下有支撑物微微翘起；大腿和小腿之间形成钝角，但角度也不要超过145°；腰背部直挺或腰部有支撑物，头部不前倾也不太过往后；双肘最好可以支撑在桌子上。每隔半小时左右，起身活动或者变换体位。

第三，要加强颈背部的活动，应该多做扩胸、后伸、左右旋转颈腰部等活动，定期进行加强颈腰背部肌肉力量的锻炼活动。

最后，要多喝水，避免用眼疲劳等，学会排解工作压力，合理安排工作，永远保持一个良好和健康的心态。