一年一个把式可以让你脱胎换骨学还是不学(站桩的要诀在姿势而不在于冥想你只需摆出个姿势身体自然明白你的意思接下来一切都不要你来操心)

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  (站桩的要诀在姿势而不在于冥想你只需摆出个姿势身体自然明白你的意思接下来一切都不要你来操心)

中国武术种类繁多，不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等，大的门派像武当、少林寺等等。在所有的传统武术中，形意拳是其中独树一帜的拳种，其劲法凌厉，打法硬朗，难得的是上攻很快，有一年打死人之说，其体系完整，但动作简单，易学易练，深得众人的喜爱。这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的幸苦和练法。形意拳练的是劲，不是动作，动作知识皮毛，所以形意拳的练法，在动作的背后，是功夫，是劲力。形意拳首先是要练明劲，之后就是练暗劲。形意也罢，太极拳也罢，传统武术修炼大体需要经过四个阶段，修正身法，换劲，练劲，用劲。站桩，能解决修正身法和换劲的问题。三体式和五行拳解决练劲和用劲的问题。不过无论什么拳，形意拳也罢，太极拳也罢，换劲的时候一般是用桩功，那么问题来了，桩功怎么站？要领如下

两脚分开与肩同宽，双腿膝盖微弯，仿佛坐在条凳上，双膝不超过脚尖，两臂前举如同抱球，手高不过眼，低不过肚脐，自己调节到舒服的位置，不能耸肩，微微挺胸(含胸拔背容易胸闷），把肩向后微张开，脖子尽量贴后衣领，头部百会穴如同有一根绳子吊着自然伸直，下颚微收，仿佛夹着鸡蛋，舌头不做要求，可以说话唱歌看电视不冥想不用意念引导不入静一切顺其自然。

要诀：全身放松似尿非尿三腿着地（向后坐假想尾骨的延长线是自己的尾巴自己的尾巴和双腿三点触地，稳固支撑着自己的身体）

此桩姿势无新意，与其相似的桩功不下百种，但是原理是什么在世俗中已经失传了，今天就续传下去：

男人小便一定要站着，男人在家里用坐便坐着尿是尿不干净的，体内会有残余；人在不熟悉或者不安全的环境一般不会大便；女人在不熟悉的环境中月事会推迟，受到惊吓会闭经；居住在一起的女人月经周期大体是一样的。

站桩的要诀在姿势，而不在于冥想。保持微蹲的姿势外可沟通天地，内可推行气血。看明白了吗？没看明白再想想，肚子疼捂着肚子蹲在地上，痛经时捂着肚子弯着腰跟虾米似的，你见过痛经肚子疼直挺挺躺在地上呻吟的吗？姿势对了可以缓解痛苦，痛则不通，人在极端痛苦的情况下会本能寻找能推行气血的姿势。

人体结构精密复杂，除非反观内照能达到入微的程度，否则人为的导引气血没有必要，你只需摆出个姿势，身体自然明白你的意思，接下来一切都不要你来操心。

站累了就歇歇，一开始筋骨还是凡胎，不能强求高强度深蹲，膝关节受不了，怎么舒服怎么来，站累了就站直了歇歇，抖一抖也行，因为你明白原理了，姿势摆对了就是沟通天地推行气血，仅此而已，再无神秘感。

几年之后易经洗髓，肾气充足，落齿重生，寒暑一件单衣，不思睡而精力充沛，万病全消。

真传一句话，假传万卷书，道理说出来就不值钱了，因为太简单了，不是吗?

如果是独门独户有院落，那就户外练习，注意避风。

如果住高楼，那就客厅里看电视练习也未尝不可，那个姿势我说过外沟通天地，内推行气血，而非因为外沟通天地，所以内推行气血，没有因果关系，所以姿势对了就不用苛求地点和着装。

骨正筋柔，气血以流。颈椎脊椎小关节错位的，站桩中气血流动不通畅身体就觉得别扭了，自己调节活动下骨头自然归位会听见弹响声等等。

站累了就偷个懒，把膝盖伸直，站累了今天就不站，明天站，不要高强度，循序渐进，要听从自己的身体，不可强求，站桩一次能站一个小时以上的不是靠毅力，是随着多年站桩的深入，筋膜增厚骨密度增加所致。慢慢体会吧。

有效果，但不能心急要控制强度，发现疼痛有加重的趋势就停止，隔天再站，或者隔几天再站，站桩使气血加速运行，一条河水流速一定，河道宽度一定，现在突然增加河水，水流速变快，时间长了淤积会被冲开，经络会被拓宽，身体比这要精密复杂的多，打个比喻。

孕妇先不要站桩，站桩调动气血修复自身，在过程中会有一些身体不适的反应，对胎儿不是很好。

十多岁正长身体，身高低于175的男孩子也不用着急站桩，站桩会使身体达到先天最自然的平衡，可能身高无法达到男孩子自身期望的180以上，现在小孩子都是被不洁食物催高的，家长们自己权衡利弊吧。

如果真喜欢武术的话，建议大家站桩，练练桩功和形意拳。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法，混元桩进行换劲（体悟的要领都在《传统武术答疑解惑录》一书里有详细的描述），然后三体式练劲，经过五行拳进一步练劲用劲，形意拳的上功速度快，劲力霸道凶猛。训练体系完整，却比较简单，效果非常好，有“一年打死人”之说。相对于太极的“十年不出门”，效果非常显著。