胸肌训练好动作：反握哑铃卧推

胸肌训练新好动作：反握哑铃卧推

哑铃卧推是胸肌训练中最好的方式之一，也是大家最喜欢的常规训练方法之一！

不过今天要给大家介绍一个不一样的哑铃卧推动作——反握哑铃卧推！让你的胸部体验不一样的挤压和刺激！

反握进行哑铃卧推的好处

反握卧推肩膀有个外旋的变化！肱骨外转可以把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 (glenoid fossa)让大臂靠近身体，把肩胛骨往后及往下拉。对肩关节凹窝带来转矩 (torque) ，让你的肩部更稳定！

反握卧推还有一个好处是对于上胸的刺激更为明显！相较于普通的平板卧推能够增加你上胸部的活性达30%以上。

动作过程：

1.坐在一张上斜卧推凳的一边，手持一对哑铃。

2.基础细节和传统的哑铃卧推一样，采用反握双手抓稳哑铃，然后伸直手臂位于胸部上方

3.然后开始慢慢下落哑铃，感受你的胸肌被慢慢拉长，动作最低点保持小臂垂直地面，肩胛骨稳稳的钉在凳子上！

4 启动胸肌向上推起，动作顶端努力挤压胸肌，让你的两只大臂靠近

训练提示

1.注意动作控制而有序的进行！下落要慢，整个过程中保持肩胛骨的稳定！

2.避免肩部过多的外展！动作底端保持大臂和你的躯干角度 约为45度！